プロテインの考え方が変わった点

おはようございます！
久しぶりの脚トレで、マックス重量更新してウキウキなタナヒロです。
実は、上半身と下半身のバルクのバランスが悪く、脚の方が明らかに太かったので、
去年の10月から脚の日は封印していました。
その代わり、上半身の後に脚トレを入れ込み、筋肥大よりもカットを重視してきました。
そのため去年までは、140kgのスクワットが2〜3回できるかな？って程度で、
メインは、100〜110kg。なのに、今回は140kgもあれ？できるぞ？160kgにも挑戦したら、3回も出来ました。
これは確実に上半身のバルクが上がり、体幹の強さが増したからです。
ここ数ヶ月、フリーウェイト中心に行い、
とにかく上半身の機能改善、根本的な体の強さを求めたのが正解でした。

フリーウェイトは体を根本的に強くする。
ナチュラルにとっては非常に大事な要素です。

特に男性はフリーウェイトの方がテストステロンの分泌度も変わるので、
いにしえのトレーニング、古臭いトレーニングから逃げては行けない。
（女性でもフリーの方が発汗量が多いなど体に違いがあれば、フリーを推奨します）

●では、本題へ。
（プロテインの種類、どんな人向き？、効果を上げるサプリ）
ってのも、みんなプロテイン飲んでる？

最近のタナヒロは、一日2〜3回はプロテインを飲みます。
●特に筋トレ2時間前のプロテインと寝る前のプロテイン。
（筋トレ後のプロテインは、ジムにプロテインを持っていくのを忘れがち。）

noteを書き始めたばかりのタナヒロは、
筋トレが60分前後、セット数も全体として15セット位のボリュームは低め、マシンも多く使ってました。
(この当時でも胸の形は、褒められてましたが、思い返せば、胸はフリーウェイトばかりホームジムでやってましたからね。)

ただ、最近のタナヒロは、違います。
ハイボリューム、高重量、フリーウェイトばかりの市営ジムで行える事しか基本していません。

が、その方が明らかに体は変わってきました。
それも短期間で変わります。
読者で私と合トレした方ならば分かりますが、
一緒に筋トレした日からもう身体が一回り変わります。
毎回一緒に筋トレすると1ヶ月で仕上がり体重がガラッと変わります。

デメリットは、時間の確保と体力です。

なのでこの2点さえ確保できたら絶対に合トレしましょう😉

と、そんなハイボリュームなトレーニングの場合、
栄養摂取が非常に重要になります。
また、栄養素の吸収能力、効果の出方も大きく変わってきます。

●結論から言うと、
プロテインを飲んでる方が明らかに回復が早く、体の成長を感じる事です。
体の成長に関しては、筋トレの影響や他のサプリメントの影響もありますが、
飲まない日を1週間作ってみると、筋肉のハリが弱かったりします。

シンプルに1日のタンパク質量が減ったせいだろ？って思うよね。

うんその通り。

でもね、それが大事なところなんだよ。

やっぱり食事だけでプロテインが不要なくらいのタンパク質量って取れないんだよね。

またタンパク質の質、もっと言うとアミノ酸組成がホエイプロテイン、
特に加水分解ホエイプロテインが優れ過ぎている。(オプチの加水分解タイプかﾀﾞｲﾏﾀｲｽﾞのISO100)

一日のトータルのタンパク質量が大事だけど、
プロテインを摂らずに増量すると、
良いところ自分の体重✖️1.5gくらいしか取れない。

みんなも仕事してるでしょ？
固形物の摂取キツくない？？

これが、プロテインが入ると、
体重✖️2,5〜3gのタンパク質量が取れる。

またプロテインを飲んで効果を体感できるようになった理由に、
腸活をしてきたおかげもある。
ようやく人並みの胃腸の強さを手に入れ始めたので、
ここにきてプロテインの恩恵を大きく受けることになったのだ。

また、プロテインの選ぶ基準や質の良いプロテインを選定出来るようになったのも大きい。
また、最近、改めてプロテインを色々調べ上げた結果、

🌟ホエイプロテイン加水分解タイプの良さを実感してる。

理由は、エキセントリックトレーニングからのリカバリーが早いと言う事だ。