筋肥大に対する脂質の考え方

おはようございます！
現在72.5kgと仕上がり体重から➕7kg前後のタナヒロです。

今年のオフ期の一番の取り組みは、
とにかく筋トレの頻度、量、種目、体の使い方にフォーカスをし、
食事に関しては、
炭水化物、タンパク質さえ満たしてあればokというざっくりな計算で過ごしておりました。

ただ、前回の記事でも伝えた様に、
睡眠、栄養、サプリを怠ると
、疲労が溜まりやすいんですよね。

特に、増量期は、魚を食べる頻度が激減し、
オメガ3の摂取が出来ていませんでした。

そのせいか頭の回転が少し鈍くなってるとも感じます。
ハレオのアップ2.0を飲んだり、
チロシン、ロディオラ倍量セットで無理やり認知機能を高めて仕事している感じです。

減量期は、その辺りに頼らずとも毎日サバ缶を2〜3つ食べていたので、
オメガ3の摂取量は満たしておりました。

Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance—Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Narrative Review

オメガ3に関しては、面白い研究があり、