筋肉薬剤師タナヒロのちょっと役立つ知識

●対象者▶︎コンテスト減量、サプリ、バルクアップで失敗したくない人 ●更新日▶︎日曜日メイン初めまして！筋肉薬剤師のタナヒロです👨‍⚕️ ネット情報や書籍あふれる世界の情報を分かり…

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#炭水化物

食欲人から学んだ栄養バランスの知見

おはようございます！現在体重68kg！低い時は、67.5kgと、徐々に減ってきてるタナヒロです。前回更新した記事の通り、カロリーが多かった分、今週からグッとカーボ、カロリーを減らして一気に絞り上げています。さて、最近読んだこちらの本。ストーリーにも挙げましたが、かなり反響がありました。多くの人が一体どんな本なの？って質問が多くあり、今行ってる減量と増量の概念にも通じる良書でした。では、早速結論から。『全ての生き物が、自分の体をPFCバランス

筋肉の質と栄養の関係の推察(Instagramの続き)

おはようございます！現在68.3kg前後をウロウロしているタナヒロです。ロウカーボ4日目の今日ですが、やはりカーボを制限すると減量って感覚が研ぎ澄まされて、朝活したい、有酸素したいと良い意味での減量スイッチのメンタル変化が起きてきました。さて、今日は先日インスタのストーリーにあげた内容の続きです。正直、今考えられる推察がほぼ確じゃないかなと思うので共有します。インスタのストーリーに挙げた内容はこちら。なぜこの疑問が起きたのかと言うと、多くの論文、書籍で

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糖質代謝減量で停滞しやすい人

おはようございます！現在69kgのタナヒロです。去年よりも2kg重いまま進んでいて、正直、内心不安ですが、見かけは順調なので、あと3〜4kgだけ絞ったら完成のイメージのまま80日過ごす予定です。

夜にガッツリ食べて絞れて行く現象について

おっはようございます！(無駄に元気) 体重低下は、71kgを切る程度ですが、見かけの腹筋はどんどん現れてきています。

入賞する確率を上げたい人は見てね！

おはようございます！現在、体重69.5kg 目標まであと0.5kg強が残り2週間のゴールです。今週から玄米に切り替えて、同じ炭水化物量でも絞りが加速しやすい方向性にシフトチェンジです。また、栄養価も気にしていき、より多くの野菜、魚、肉類(豚も取り入れてる)でバルクアップも気にしつつ絞り上げます。さて、栄養価を高く意識して絞るのは、健康的にまた長く減量するためのコツだと思ってましたが、なんと世界基準でもそれが既に証明されてました。こちらの文献。ナチュラル

筋トレ前後の栄養摂取の重要性について

おはようございます！最近のタナヒロは、自宅前のほっともっと弁当を毎日3〜4食分購入し、毎日ジャンクな弁当を食べ散らかしています。そのため、りんごや野菜の摂取が著しく低下し、腸内環境は最悪になり、便通の悪さ、ガスが充満、ニキビが出来るなど完全にダメ人間の様な食事スタイルです。この様な食事でも筋肥大、筋トレパフォーマンスはプラスになってるので、なかなかやめられないのが現状ですが、徐々に減量を意識してまずは腸活を再活していく予定です。とほっともっと弁当に頼り

夜の炭水化物を抜くメリット(良い子は真似して)

おはようございます！減量スイッチが入ってしまい、急に熱苦しいインスタ投稿ばっかりになってるタナヒロです🔥 絶賛減量中のタナヒロですが、絞りを加速させたかったり、体が元気なときは、夕食の炭水化物量を抑えめ、あるいは、取らない選択肢をすでにしております。って事で、今日はなぜタナヒロが夜の炭水化物を抑えるのか。その点について触れていきます。ただ、授業みたいな内容になるリスクを恐れ、最初に結論から話しちゃいます。 ▶︎夜の炭水化物を抜くメリット①成長ホルモンの分

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