【習慣】長期戦を制するのは「計画的な〇〇り！」～私が土曜日を好きな理由～#359
おはようございます、tamamioです（＾＾）皆さん、好きな曜日はありますか？多くの人は「土曜日！」と言われることと思います。私もそうです！
今回は、私が土曜日にしている、習慣化の「意外なテクニック」をご紹介します。
１ 習慣化のために、計画的な「〇〇り」が必要
私が土曜日にしていること、それは「サボり」です。この「サボり」が、良い習慣を続けるための秘訣なのです！
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副題に「まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!」とあるように、計画を実行したり、良い習慣を身に付けたりするためには、この「挫折・失敗・サボり」を事前に組み込むことが、実は必要なのです。
２ 「チートデイ」とは！
計画的な「サボり」。サボっても良い日のことを「チートデイ」と言います。
本来「チートデイ」は、長期戦のダイエット、学習、仕事のモチベーション維持に役立つテクニックです。私はこれを、習慣の継続に使っています。
チートデイについて、引用します。
（前略）事前に「サボる日」を予定に組み込んでしまうというもの。
長期戦であるがゆえに、時々はこうして「サボり」も入れる。そうでないと、緊張の糸がプツンと切れ、「もうや～めた」となってしまいがちです。これを防止するのが「計画的なサボり」なのです。
３ チートデイのポイント・１「事前に」
チートデイには、いくつかのポイントがあります。
１ 事前に「チートデイ」を決めておくこと。
２ 「チートデイ」は２週間に１回ペース。
１については要注意です！「今日はやる気がないからチートデイにしよう！」はNGです。
これだと、単なる「サボり」ですよね。あくまで「チートデイ」は、「計画的なサボり」。必ず「この日はサボる！」と決めて、チートデイを設定しておくのです。
逆に「今日は調子がいいから、チートデイだけどやっちゃおう」もNGです。必ず「チートデイはサボる！」。ダイエットだったら、計画的にドカ食いする！これを徹底してください。
４ チートデイのポイント・２「ペース」
２のペースについては、以下のようにあります。
（前略）チートデイの目安は２週間に１回のペースで、全体の活動量のうち15%程度がよいということも分かってきました。
どうして「２週間に１回」かの理由は示されていませんが、それくらいの間隔が、計画達成とモチベーション維持のためにGoodバランスなのでしょう。
この２週間に１回の「チートデイ」のおかげで、ダイエットや運動が辛くなっても「あと〇日でチートデイだ！」とモチベーションを保つことができ、結果的に目標達成に至ることができるようです。
５ 土曜日はチートデイ！ちょっと多め
私の「土曜日が好き」な理由も、土曜日がチートデイだからです。毎週土曜日なので、回数は多めなのですが、もうアラフォーだから･･･と自分を甘やかしています（＾＾）
毎週土曜の「計画的サボり」は、「朝寝坊しても良い」です。
土曜日以外の私の朝ルーティンは、以下の通りです。
4:50 起床
水を飲む、トイレ掃除、HIIT、瞑想（35分）
5:50 夫起床、朝食準備、コーヒー淹れる
6:00 note執筆
土曜日は、これらを全部カット！4:50に目覚ましをかけないし、トイレ掃除もしないし、HIITも瞑想もしません。
夫は自分で起きて、自分で朝食を準備して、出勤（するなら）します。ああ、幸せ･･･。毎日土曜日だったらいいなぁ～。
そうはいっても、私は本来「朝型」なので、結局5時台に起床して、noteを書いて･･･と、ほとんどいつもと変わらないのですが、HIITや瞑想がないのが楽！です。特にHIIT。足腰キツ～！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！明日は土曜日！今日一日、頑張ります！
では、今日も素敵な一日を！
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