習慣化の技術「シャイン」について（学習内容の言語化#20）

目標達成の名医を目指している おおやしき です。こんにちは。

先日、「AをしたらBをする」ということについてご紹介しました。
https://note.com/takuyaoyashiki/n/nc23fe55c34ea

実は、この習慣化テクニックには続きがあって、新しい習慣をより定着させるために「シャイン」が効果的なんです。

このことは「習慣超大全」という本に書かれています。

計画通りAのあとにBという行動ができたときに、「シャイン」と呼ばれるポジティブな感情を呼び起こすアクションを決めておき、それを行います。

シャインの例：親指を立てる、ガッツポーズをして「最高！」と言う、大きくにっこりする etc.

ポイントは自分がうれしくなる、気持ちが上がる行動を選ぶことと、行動ができたら即座にそれを行うことです。

その時感じる「快」の感情がその行動と強く結びつくことで、新しい習慣が定着しやすくなります。

このテクニック、恥ずかしさ？からか結構軽視されがちなんですが、試してみる価値は十分あると思いますよ。