40代サラリーマンの筋トレの軌跡（道半ば）
ジムで筋トレを始めてから五ヶ月が過ぎました。
これまで何度もジムへの入会と退会を繰り返してきたこんな自分でも体の変化を感じられるくらいまで続けることができてます。
自慢じゃないですが、何かを五ヶ月続けるってこれまでの人生でなかなかないんです。
今回は「40代サラリーマンの筋トレの軌跡（道半ば）」と銘打って、筋トレメニューや飲んでいるプロテイン、続けるコツをご紹介したいと思います。
これから筋トレを始めようとしている方に少しでも参考になれば嬉しいです。
筋トレを始めたきっかけ
いま40代。下の子供が10歳になるときには50歳を超えています。
ただ50歳を超えたとしても公園で一緒に走り回り、キャッチボールをしてサッカーもする。ときにはジャングルジムにも登って縄跳びも頑張る。
そんな日が来るのかと思うと、今のうちから鍛えておかなければ取り返しがつかなくなるという自分の行く末に一抹の不安を感じたことがきっかけで筋トレを始めました。
自分にとって筋トレは親の威厳を保つための、自分の尊厳をかけた戦いなのです。
筋トレのメニュー
YouTubuやインスタで筋トレメニューが紹介されている動画は多々あるかと思いますが、どれも筋肉ゴリゴリのトレーナーが紹介していて、自分が目指す先とはちょっと違うなぁと思っていました。
自分の目標はあくまで50歳を超えても10歳児と走り回れる体を作ること。
そんな自分がいま取り組んでいるメニューは、
ベンチプレス
スクワット（バーベルを担ぐやつ）
チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス
この6つです。
これは個人トレーナーの方に組んでいただきました。
さて、ベンチプレスとスクワットと聞いてちょっと抵抗感がある方がいらっしゃると思います。自分もそうでした。それはなぜか？？
マシーンの使い方がわからない、正しいやり方もわからない、筋トレ上級者の方たちがものすごい重量を挙げているので近づきにくい。という理由でした。
なので、この二種目はジムの雰囲気に慣れてきて、ちょっと常連ぶれるくらいになってからで大丈夫です。
そしてこの二種目については、個人的には正しいやり方を教わるために個人レッスンがおススメ。お金はかかりますが、怪我を防ぐためにも。最初の数回だけでいいと思います。
せっかく一念発起して始めた自己投資です。怪我をしたら元も子もないし、これあってるのかなぁって思いながら筋トレするより心理的ストレスも軽減されます。
ということで、「ベンチプレスとスクワット」については、慣れてくるまで放置し、慣れてきたら個人レッスンで正しいやり方を習得しましょう。
そのころには少し筋力もついて体型も少し変わり、自信がつき始めているころだと思います。
とりあえず最初のうちは上記の3~6を頑張ればOKです。週に2~3回。10回を3セット。
もともと運動をあまりしていなかった自分だからかもしれませんが、これだけで体型がかなり変わりました。
マシーンなので怪我はしにくいですが、無理は禁物。3セット目の最後の2回くらいを根性で挙げきるくらいの重さが終わった後心地よい気がします。
色々調べると部位ごとに筋トレする方法とかあるみたいなのですが、最初から色々考えると訳が分からないのでシンプルに、そして続けられることが大切だと思います。
飲んでいるプロテイン
いま飲んでいるのは「味の素 アミノプロテイン レモン味」です。
これを選んだ理由はなんといっても「手軽さ」です。
一時はプロテインの粉とシェイカーを持ってジムに行ってましたが、いちいちシェイクがめんどくさいし、一気に飲んだらトイレに行きたくなるし、お腹がたぷんたぷんになるし、自分には合いませんでした。
そんなときに見つけたのがアミノプロテイン。
飲みやすい！というほどではないですが嫌な感じはしないですし、コンパクトでお手軽。最高です。
自分に合うプロテインを探すのも楽しいですが、巷には無数のプロテインが溢れていて迷うと思いますので、そんなときにはアミノプロテインをぜひ！
続けるコツ
コツは二つあると思っています。
一つ目は、兎にも角にも通いやすいジムを選ぶこと。これはめちゃくちゃ大事です。
いくら会費が安いところに行っても行く回数が少ないともったいない。そのうち会費だけ払い続ける幽霊会員になってしまいます。
それなら多少高くても何回も行く気になるような場所のジムがいいと思います。
私自身、たまたま家の近くにジムができたのでそこに通っています。多少高いですが他のジムに行くよりは単価は安いと思います（そうなるようにしてます）。
二つ目は、習慣にしてしまうことです。
まず行く曜日と時間を決めてしまいましょう。それありきで予定を組むようにするんです。
最初は、疲れてるし、帰って来るの遅かったし、次の日早いし、みたいな理由を作りたくなるんですが、そこはグッと我慢。最初のうちだけ自分を奮い立たせましょう。気づいたらジムに行かない方がちょっと気持ち悪い感じがしてきます。
ただ、そんなこと分かっていてもできないという日もあると思います。そんな時は仕方がないです。そんな自分も受け入れつつ、嫌にならない程度にまずはジムに行きましょう。
せっかく自己投資しようとしているのに、せっかく頑張ろうとしているのに、それが自分を責めることになってしまうのはもったいなさすぎます。
「ま、いっか」と自分を受け入れてあげましょう。いつか頑張れるその日まで。
最後に
筋トレが続かなくても、筋トレをして体型が変わらなくても、途中で挫折しても、まず始めるということがめちゃくちゃ凄いと思います！！（ただ自分を褒めたいだけ）
まずは行動することが大切ってよく聞きますが、まさにそれです。
筋トレすると、理由は分からないですがちょっと自信がつきます。体力もつくし、もちろん筋肉も増えます。あって困るものは一つもない。
ちょっと変な世界観に入りかけていますが、超おススメですので、この記事が筋トレを始めようか迷っている人、そして始めたものの何をしたらいいかわからない人の背中をそっと押せたのなら幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
くれぐれも怪我には気を付けてください！！