精神疾患など回復実践

皆様こんにちは 今回は私が実践している 精神疾患改善の手法を書きたいと思います。
もし 少しでもご参考になれば大変幸いでございます。
まず 精神疾患など体の 不調 などは医学では セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど そういった 伝達物質の不足 もしくは 過剰 な分泌 など そういったもので お薬 を処方されると思います。 もちろん これは 必要に応じて 服用 することも大事だと思います。
プラスアルファ 日常生活で 自主的にやる項目としては 私がまずやっているのは 単純明快 スクワットです。どうしても こういった病に犯されると、気持ちが上がる、気が焦る、そして
～しなければならないという観念的思考、言い換えれば完璧主義、固定概念などの言葉があります。
その時どうしても気持(気)が上に上がってしまうため 脳がさらに いろんなことを考えたり ネガティブなことを考えてしまったり そういった ことがあります。 そのためのスクワットです。 スクワット することによって気を沈める気持ちの高ぶりを抑える 気持ちを下に沈めるっていう ことですね。裸足で土の上を歩いたりもいいですね！
呼吸法もプラスして。
ご飯も大事。食べる事によって胃に食物が入り、気を落ち着かせる。
稚拙な文章で申し訳ありません。
自分の気を大地に、しっかり根をはるイメージです。
気を静める事により少しずつ回復力を上げる事が大事かと思います。
お薬のような速効性はありません。
スモールステップで少しずつ積み上げていくのが本当に大事かなと思います。
感情を入れずに、淡々とこなす(これ結構難しいです😭😊)
そしてプラス！
ノートでもなんでもいい。今日はスクワット10回できた！散歩できた！三食食べれた！風呂掃除ができた！など、小さい出来事を詳しくノートに書き込んでみてください。素直に喜びを感じてください。そして自分を褒めてあげてください。
そういう「素敵な習慣」を身につけていければ、きっといい方向に行くと思うのです。
出来ない時はできない！それでいいんです！落ち込む必要なんて一ミリも感じなくていいんです。だって人間だもの！！
出来る事を少しずつ積み重ねていくと自然に貴方の素敵な笑顔も出てきます。
焦らずじっくり腰を据えて。
全国の何処かにいる貴方様。そして私。
一緒にスモールステップで実践してみませんか？😊

以上、稚拙な文章申し訳ありません😅

皆様お身体ご自愛くださいませ😊😊😊