【海外論文】Diet and Exercise（過去25年700論文メタ分析）

▼目次
■ダイエットで10kg痩せるのに必要な期間は？
■10kg痩せた方法とは？
■論文に掲載された過去25年分、700論文のメタ分析
■おススメの食事制限と運動の紹介**

■ダイエットで10kg痩せるのに必要な期間は？

もちろん個人差はあります。
150kgの人が10kg痩せるのと、
50kgの人が10kg痩せるのではハードルが全然違います。

今回ご紹介する論文では、つぎような条件の方々を対象としています。
・年齢　　　40歳（39.5±0.4歳）
・体重　　　92.7kg（±0.9）
・BMI　 　　33.2　（±0.5)
・体脂肪率　33.4 （±0.7)

また、2つのグループに分けました。
①食事制限のみ
②運動のみ
③食事制限と運動

結果としては、①と③のグループは、
15週間で約11kgのダイエットに成功しました。
※②のグループは2.9kg（±0.5kg）のみの減量。

一方、1年後の結果はやや違いがあります。

①の食事制限のみのグループは、さらに6.6±0.5 kg。
③の食事制限と運動のグループは、さらに8.6±0.8 kgのダイエットに成功しました。

■10kg痩せた方法とは？

基本的に重要なのは食事制限で、
継続したダイエット効果を期待する場合は、運動と併用するのがベストであることがわかりました。

食事制限に関する具体的な記述はなかったですが、運動についてはウォーキングとランニングもしくはジョギングで、実施されました。

王道と呼ばれるダイエット方法で大きな結果が得られる事は、かなり希望の持てる内容ですね。

■論文に掲載された過去25年分、700論文のメタ分析

今回の参考文献は、25年間分、700の論文のメタ分析であり、全ての研究結果は被験者数百を超える内容であることから、かなり信頼度の高い内容だと言えます。

（参考文献）
http://www.insideoutsidespa.com/archive/MetaAnalysis_Miller.pdf

■おススメの食事制限と運動の紹介

今回の結論は、
『食事制限と運動』という非常にシンプルな結論となりました。

でも、これが出来たら苦労しないですよね？
継続する事が難しいので、多くの人が頭を悩ませます。

そこで今回は、『楽して痩せる方法』の記事を参考にして下さい🎶

（参考記事）
https://note.com/takoyaki_love/n/n48a3a0b27099

継続した努力は必ず報われる事が証明されましたので、皆さん是非参考にしてみて下さい🎶