メンズ必見！男性向けダイエット法〜トレーニング編〜

こんにちは😃

まったです❗️

今日は男性に向けてダイエットをお伝えしたいとおもいます！

これを最後まで読めば知識がついてダイエットに前向きになりあなたのダイエットを成功に導くでしょう。

しかしこれをしらなければ間違ったやり方で一向に成果が出ないまま諦めていくでしょう🤦‍♂️

では実際にそのコツは

筋肉を増やそう！

です💪

私たちの体は何もしなくても、生命を維持するために体内でエネルギーを消費します。

これが基礎代謝です。1日の基礎代謝は「ハリス・ベネディクトの式」で求められ、日本人男性なら「66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長（cm）－6.8×年齢」となります。

例えば40歳で身長170cm、体重90kgなら、基礎代謝は1,877kcalです。

筋肉には体を支えるのと、体温を生み出す役割があり、それぞれにエネルギーを必要とします。

筋肉を増やせば、消費できるカロリーはもっと多くなるでしょう。

同じ量を食べても太りづらくなるわけです。

また筋肉は単に体重を減らすだけでなく、体を引き締める効果もあるので、スタイル良く見せる上でも運動は不可欠といえます。

痩せるのが目的なら、大きな筋肉を鍛えるのが効率的です。

例えばお尻の大臀筋、太もも前側の大腿四頭筋、太もも裏側のハムストリング、ふくらはぎが該当します。

上半身であれば両肩から背中にかけての三角筋や大胸筋、二の腕あたりです。

スクワットなら、これらの筋肉の多くを鍛えられます。また、道具を必要としないため、いつでも簡単にできる運動です。

目安として1セット10～15回を3～5セットです。簡単でありながらケガしやすい運動でもあるため、正しいフォームで行い、無理はしないように注意します。

他にも仰向けの姿勢から頭と脚を近づけるクランチや、うつ伏せの姿勢から両肘をついて上半身を起こした状態を維持するプランクも、大きな筋肉を鍛える上で効果的です。

筋トレだけじゃなく有酸素運動もしっかりしましょう！

脂肪が燃焼するまで1日20分以上の有酸素運動が必要です。

最近では、短時間の有酸素運動を繰り返してトータル20分以上でも同様の効果があるといわれています。

なかなか運動する時間が取れなくても、往復の通勤で1つ先の駅や停留所まで歩けば、十分な有酸素運動になるでしょう。

痩せたいなら今すぐはじめてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました😊