睡眠の秋！昼間の眠気を改善させたいあなたへ！

こんばんは。


気付けば日中も気温も下がり、過ごしやすい季節になりましたね。


今年も我が家は夏の猛暑により、エアコンとサーキュレーターはフル稼働でしたが、やっと電気代も下がりそうでひと安心です。


睡眠の秋とも呼ばれますが、日本人の多くは睡眠不足だと厚生労働省は発表しており、まさに睡眠負債を解消する絶好の季節ではないでしょうか。


そこで今回は、睡眠の質を上げるためのポイントを２つ紹介します。


寝る前はブルーライトを絶とう

皆様の生活に欠かせないもの、それはスマートフォンやパソコンではないでしょうか。


友達と連絡をとることはもちろん、ついついアプリのショート動画を見過ぎて深夜になってしまった、ということが私もあり、気を付けなければと感じる次第です。


しかし、これらのデジタル機器からはブルーライトが含まれています。


通常、人間は体温を下げて眠りを促すホルモンである「メラトニン」が分泌されますが、寝る前や夜間にブルーライトを浴びることで、「メラトニン」の分泌が抑制されるといわれています。


それにより、夜中にも関わらず脳が昼間だと勘違いし、なかなか眠れないという経験があるのではないでしょうか。


最近は、ブルーライトをカットするメガネや、時間設定で暖色に変化する機能の付いたスマートフォンもあります。


そのようなアイテムを活用しながら夜を過ごせると、寝付きや睡眠の質を改善できるとよいですね。


睡眠の質を上げるポイント、１つ目は「寝る前はブルーライトを絶とう」です。


睡眠に必要な栄養素を摂ろう

先程紹介した「メラトニン」ですが、実は食事から摂取できる栄養素が変化したホルモンになります。


その栄養素とは「トリプトファン」です。


多く含まれる食材の例としては、以下が挙げられます。


・牛乳やチーズなどの乳製品
・豆腐や納豆などの大豆製品
・レバー
・ナッツ類


なお、トリプトファンは摂取してから１４時間かけてメラトニンに変化するとされており、朝食で食べると良いとされています。


私にとって日本人がイメージする昔ながらの朝食といえば、納豆・味噌汁・ごはんでしたが、自然と理にかなったメニューだったのです。


朝は時間が無く、パンで済ませる方も多いでしょう。


睡眠不足や昼間の眠気にお悩みの方は、和食中心の朝食に変えて仕事のパフォーマンスもあがると良いですね。


睡眠の質を上げるポイント、２つ目は「睡眠に必要な栄養素を摂ろう」です。


さいごに

今回、睡眠の質を上げるためのポイントを２つ紹介させて頂きました。


仕事終わりのダラダラできる時間は至福ですし、夜更かししたくなる気持ちは皆様あるでしょう。


その中でも、昼間の大事な仕事や勉強でしっかりパフォーマンスを発揮できると良いですね。


今回の記事を通して、昼間の仕事もプライベートも充実するきっかけになれば幸いです。


それではまた。