マラソンを振り返って良かったこと、反省点

こんにちは。

先日、私の住んでいる地域のフルマラソンに出場しました。
コロナ禍を除いてほぼ毎年出場しています。（目標サブ４）

レースでは毎年ドラマがあります。
が、今年は良いシナリオではなく、途中で失速し歩いてしまうというシナリオ・・・とても悔しい！
この気持ちを忘れず、記憶がフレッシュな内に「何がいけなかったか」を、良い点含めてしっかり振り返ろうと思います。

○良かった点

まずは良かった点を箇条書きに。

・走る前にブチ上がる曲をかけて気持ちを作れた
・入念なアップができた
・レース前にしっかり炭水化物補給ができた

これらは次年度にも活かそうと思います。（レース始まる前までは本当に良かった・・・！）

×反省点

お次は目を瞑りたくなるような反省点です。こちらも箇条書きに。

・ペース配分のミス
　→序盤で自分のペースよりもハイペースになり、失速
・ペースの作り込み不足
　→ペース含め、長距離を走る練習が不足してたかも
・坂道の走り込み不足
　→大腿四頭筋の疲労が来るのが早かった・・・
・最初の装備が過多
　→ゼリー＋チョコなど色々持ちすぎて肩が重く感じた。
　　また日中暑くて手袋も不要だった。
・膝の神経痛防止のサポーターがズレて足が痺れる
　→迷わずテーピングを使用する
・前日子と遊ぶ＋お買い物で結構歩いてしまい、純粋に足に疲労を溜めてしまう
　→妻に頼み込んで、前日はレースに集中させて欲しいと懇願する（尻が重い）

次のレースに向けての具体的なアクション

以上の点を踏まえて、来年のアクションをまとめる！

＜日々の練習＞
・日々の練習に、しっかり長距離を走る＋坂道練習を取り入れる
・ペース配分の見える化をする：ランニングウォッチ購入検討
＜直前〜当日＞
・音楽などを聴くなどでしっかり走る前の気持ちを作る
・天候と気温をチェック
・必要最低限の装備で挑む
・サポーターではなくテーピングを巻く
・妻に前日はレースに集中しますと土下座する

これで来年のマラソンは良いシナリオを描けるはず・・・！

決意新たに

具体的なアクションが決まったので、後は実行・練習あるのみです。
次こそはサブ４を切るぞ！

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身の回りのことなどについて、約1週間間隔で、アウトプットしています。