ファンクショナルトレーニングとは?つくば・土浦で始める初心者向け体幹強化の秘訣
今回は、近年注目を集めているファンクショナルトレーニングについてご紹介します。
このトレーニング方法は、筋力、バランス、柔軟性、全身の連動性を高め、毎日の日常生活やスポーツ活動に役立つ動作を改善します。
ファンクショナルトレーニングの基本的な考え方、効果、そして簡単に始められるエクササイズメニューについて詳しく解説していきます。
注目のファンクショナルトレーニングの基本とは？
ファンクショナルトレーニングは、複数の関節と筋肉を同時に使う動作に焦点を当て、実生活での動きやスポーツパフォーマンスを向上させるトレーニング方法です。
駅階段の上り下りや立ち仕事など、日常的な動作がよりスムーズに行えるようになります。
体幹を中心に全身を鍛えつつ骨格を整えることで、体の安定性やバランス感覚を高め、怪我の予防にもつながります。
ファンクショナルトレーニングのメリット
体全体のバランス向上
ジョギングや歩行が安定し、外出時やお仕事中の疲労感が軽減します。
何かしらスポーツをされている場合も怪我をしにくくなりつつ、パフォーマンスのアップも期待できます。
デスクワーカーの場合は、同じ仕事をしていても首や肩が凝りにくくなるので、仕事終わりの「しんどさを感じる疲れ」の軽減を期待できます。体幹（インナーマッスル）の強化
デスクワークや力仕事による腰痛や肩こりの軽減が期待できます。
またインナーマッスルが鍛えられることで、スッキリとした引き締まった身体を目指すことができ、より自分に自身を持てるようになるでしょう。柔軟性と可動域の向上
特に股関節や肩甲骨、背骨など可動域が重要となる関節の動きが滑らかになります。これらの部位がしっかりと動くことが整った体には必要です。
特に現代人のライフスタイル上硬くなりやすい部分なので、「硬いかも?」と思ったらすぐにケアをすることがオススメです。筋力と持久力の向上
筋力と持久力がつくため、日常生活での動作がより楽に行えるようになります。
駅の階段の上り下りや久しぶりの旅行でも体が疲れずもっと楽しい時間を過ごせるでしょう。
筋力の向上することで代謝がよくなるので、好きなものを気にせず食べれるようになることも魅力的かもしれませんね。
初心者向けファンクショナルトレーニングの
エクササイズ例
つくば・土浦市内の自宅やジム、公園で簡単に取り組めるファンクショナルトレーニングのエクササイズをご紹介します。
バーピー（Burpee）
つくば中央公園の芝生エリアで行うのがおすすめ。全身運動で、筋力と持久力を同時に高める効果があります。
スクワット
誰もがご存知であろう下半身強化エクササイズ。しっかりとフォームを守って行えると足の強化だけではなく、体幹にも刺激がしっかりと入ります。
プッシュアップ
ジムや自宅で簡単に取り組める胸や腕、肩、肩甲骨の筋力トレーニング。体幹の安定性も向上します。肩がすくまないように注意してくださいね。
プランク
インナーマッスルを鍛えるトレーニング。腰が反ったり、丸まりすぎないように注意しましょう!
効果を実感するまでの期間
ファンクショナルトレーニングの効果は、個人差がありますが一般的に次のような流れで効果を実感する方が多いです。
1〜2週間：筋肉の活性化と、歩行安定感を感じるようになります。歩きやすく、少しずつ疲れにくくもなるでしょう。
3〜4週間：筋力、柔軟性、バランスの向上を実感。姿勢などにも徐々に改善が認められるかも。
5週間以降：持久力と全体的な体力が向上します。スポーツや趣味などより活動的なことをしたときに体の楽さを実感するでしょう。
トレーニング時の注意点と
正しいフォームの重要性
フォームに注意
ファンクショナルトレーニングはフォームが重要な内容が多いです。
しっかりと動きの癖を見極めることができる指導者に学ぶことをおすすめします。無理をしない
いざ頑張ろうとするのはとても素晴らしいです。
しかし、無理な重量や回数は怪我に繋がります。
全身を使うファンクショナルトレーニングは、その分怪我のリスクも高いのでまずは軽い負荷から体を慣らしていきましょう。プロのアドバイスを受ける
どのようなプランでトレーニングを進めるべきか悩まないようアドバイスを受けることをおすすめします。
目的に応じて行うトレーニングの内容はもちろんですが、意識を向ける部分も大きく変わります。
プロと目標を共有して効果的なトレーニング・目標達成を目指しましょう!
私の考えるファンクショナルトレーニングの
デメリット
ファンクショナルトレーニングのメリットをここまでお伝えしました。
非常に魅力的で、私自身も好きなトレーニングです。
しかし、良い面もあればそうで内面もあります。
デメリット1.指導者不足
ファンクショナルトレーニングは、一般的なジムで行うようなトレーニングとは異なる内容が多いです。
また、全身の動きの連動性や個々人にある癖を修正するスキルが必要になるため、正しい指導ができる方が少ないという印象があります。
デメリット2.地味なメニューが多め
ここまでの内容でプランクやプッシュアップ、スクワットなどを紹介しています。
すごく大事な運動なことは百も承知ですが、地味できついトレーニングが多いことも私自身の印象になります。
デメリット3.怪我のリスク
全身の筋肉・関節を使う運動が多いため、骨格や筋肉のバランスが乱れていると怪我をしやすくなります。
例えば股関節が硬く、自己流のスクワットをしていたとしましょう。
この場合、股関節が硬く動きにくいため、腰を過剰に使うようになってしまい、腰を痛める危険性が非常に高くなります。
まとめ
ファンクショナルトレーニングは、あなたの日常生活やスポーツパフォーマンスを向上させる効果的なトレーニング方法ですが、注意点も多いトレーニング。
私の行っている「強打ボディワーク」はファンクショナルトレーニングの要素を含むボディワークになります。
全身を連動させ、短期間で本来の人間が持っているパワーを取り戻す。
その過程で全身が引き締まり、骨格や姿勢のゆがみが整っていく。
そのようなボディワークになります。
美しく、引き締まった身体の装飾性
と
実生活の動きを快適にしてくれる身体の機能性
これらを同時に高めて
心も体もいつまでも自分らしく、自由に楽しむことができる
そんなあなたらしい生活を目指すお手伝いをさせてください。
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