15年ぶりの40kg台を目指して

2025年2月16日 21:00

10日連続51kg台をキープし、せっかくダイエットモードになったので、より目標をより具体的に設定することにした。

＋減量ペースは順調

目標体重の52kgを達成して以降、あすけんの目標体重はとりあえず49kgに設定している。

直近1ヶ月の摂取カロリー平均は1743kcal。適正範囲内ではあるが100kcalほどオーバーしている。しかし、消費カロリー平均が396kcalと100kcal以上オーバーしているため、体重は減少傾向にある。

月に0.7kgの減量ペースで設定されているが、すでに0.9kg減っているので、順調なペースといえるだろう。

あすけん先生的には1日の摂取カロリーの配分は下記を推奨している。

朝食 … 25％
昼食 … 40％
夕食 … 35％

これはなかなか厳しく現実的ではない。どうしても夕食が1番多くなる。

食事制限レベル強でやっていた時は、ほとんど間食をしていなかったが、一度レベル弱にしてしまうと制限するのは難しい。

そこで間食を踏まえて、現実的に実行できそうな配分を直近の平均値を参考に考えてみた。

摂取カロリー1644kcalに対し、
朝食 … 370kcal
昼食 … 550kcal
夕食 … 600kcal
間食 … 124kcal

ここからプラス100kcal程度はオーバーしてもOKなのは上記の通り。

毎日飲むことにしたココア(94kcal)を除くと、実質30kcalしか残らないので厳しい戦いになる。

次なる目標は
『誕生日までに49kg達成』

30代後半から50kg台になり、そこから右肩上がりで1度も40kg台に戻って来れていない。

50代になってから達成することができたら、かなりの自信になることは間違いない。