2022年6月7日(火)雨
6月7日、昨日はよく眠れました。寝起きもあまり眠くなく、前向きに起きることができました。不安感もさほどなくて、落ち着いて出勤準備を行うことができました。遅刻しないで出勤できて、あんしんしました。
今日の仕事は、課題だったお仕事が終わって、たいへん安堵しました。
症状のほうは、午前中は前向きにお仕事を行うことができたので、体感幻覚の症状もほとんどなく、積極的にお仕事を行うことができました。
お昼休憩の時に、職場のお友達に、最近抱えている悩み事を聴いてもらいました。僕
は、実家に帰って夕食をいただくと、必ずおなかが張ってきて、そのあとお腹が痛くなり、お腹が痛くなりながら家に帰って、家に帰ると下痢になっているという週末を過ごしている、というお話をしました。
実家に帰るとなぜ具合が悪くなるのか考えながらお話したのですが、一つは、夕食はたいへん楽しいのですが、「両親の老いた姿を見るのがつらいから」ということと、「両親は僕に、恋愛や結婚や孫とか、いろいろ考えているのだろうなぁ」ということを思い浮かべてしまって、そのプレッシャーで具合が悪くなっているというお話をしました。
実はそのお話は、今日初めてお友達にお話して、自分でも気づいたお話でした。僕はそのことが原因で、女性とお付き合いするためにはとか、女性のことがさっぱりよくわからないという、ネガティブな思考が浮かんできて具合が悪くなっている、ということを知りました。
どうやらお昼休憩の時に、いろいろ考え事を始めるので、午後から具合が悪くなるということも、わかりました。
午後からは、女性とはどうすればいいのだろうとか、女性がわからないだとかのネガティブな思考が働きながらお仕事を行っていたのですが、体感幻覚が強めに現れて、たいへんしんどい感じでお仕事を行っていました。
しんどい状況でお仕事を行っているときにふと、考えるのをやめたら、症状なくなるんじゃないということに気付いて、精神科ナイトケアにて学んだ「マインドフル・セルフ・コンパッション」の「スージングタッチ」、デフォルトモードネットワークのグルグルネガティブ思考が働いているときは、感覚に注意を向けることで思考が止まるという、人間の特性を使って思考を止めることにしました。
実際に「スージングタッチ」を行ったところ、グルグルネガティブ思考が止まって、ネガティブ思考が止まると、体感幻覚のしんどい状態が嘘のようになくなり、びっくりしました！
ネガティブ思考が現れているときの対処法は、スージングタッチを行い思考を止めて、そのあと認知修正をかけて、ネガティブ思考をポジティブ思考に切り替える方法で対処できることがわかりました。たいへん大きな収穫のあった1日でした。
もう一つお仕事の課題で、僕は、チェック作業が苦手で、チェック作業はわからないという状況が続いて、僕の場合にはネガティブ思考が浮かんできて、具合が悪くなります。チェック作業の時も、「スージングタッチと認知修正」で対処できるのか、気になりました。
「スージングタッチと認知修正」はすごい使えそうで、昔のストレス対処法よりも、対処の仕方が楽になっていて、「マインドフル・セルフ・コンパッション」は、ありがたいなぁと思いました。
お話は仕事のほうに戻りますが、16:00近くになったころは、仕事の疲れからか、再びネガティブ思考がわいてくるようになり、一応、スージングタッチと認知修正で対処しましたが、あまり長い時間での効果は難しいように感じました。今後の課題ですね。
今日も職場のみなさん、いろいろありがとうございました。
仕事後、家に帰って荷物を置いて、与野本町にある「日高屋」にて、ニラレバ炒め定食、餃子をいただきました。たいへんおいしかったです！ ごちそうさまです。
夕食後、家に帰って、しばらくのんびり過ごして、ツイキャス用文章をまとめました。たいへん苦戦しました。
ツイキャス用文章をまとめた後、NINTENDO SWITCHにて、「MOTHER2」を遊びました。敵が強いのでレベル上げを行いました。あるくきのことあるくきのめが、たいへん強いです。レベル20になったので、戦えるようになりました。次の冒険は、ストーリをすすめたいと思います。レベル上げ、たいへんおもしろかったです！ ありがとうございました。
MOTHER2を遊んだ後、ツイキャスをしました。今日のツイキャスは、「とりとめのないお話371」です。今日のお話と、5月に旅行した気仙沼旅行についてのお話をしました。みなさん、よろしくお願いします。
とりとめのないお話371 - tadataka (@tadataka1122) - ツイキャス (twitcasting.tv)
今日は、職場の上司の方に、僕がどのような症状で苦しんでいるのか、症状についてお話をしました。
お伝えしたことは、症状は、「眠気と体感幻覚」で、「騒音」話し声がたくさんあるのが苦手で、わからないという考えが長く続くと、精神状態がネガティブになって、具合が悪くなってくる、とお話しました。どうもチェック作業を長時間行うのは、しんどいことがわかりました。最近は、緊張性の頭痛や頭痛が現れているので、少し状態が悪いので、時々、お休みをいただきます。とお伝えしました。
お話しできたことで、精神的にだいぶ楽になりました。ありがとうございました。よろしくお願いします。
シューベルトの「アヴェ・マリア」を聴いていて、「シューベルトは死ぬ直前に、神の愛に救われたのかどうか？」ということを考えたのですが、それはわからないことだと思いました。どうだったのだろうと思います。でも、シューベルトの音楽を聴いて、救われている人もいます。シューベルトと自分を比較してみると、自分の方が救われていると感じました。美しい音楽をありがとうございました。
Schubert - Ave Maria - YouTube
あまり状態がよくないので、早めにお休みして、明日に備えたいと思います。
明日は、仕事後、家に帰って、夕食をいただきます。明日の夕食が、たいへん楽しみです！ 明日は、洗濯も行います。明日もみなさん、よろしくお願いします。寝ます。それでは、おやすみなさい。
谷川賢作さんから、ご紹介いただきました。たいへん素晴らしかったです。しみいる音楽ですが、最後の一言にドキリッとして、考えさせられます。素晴らしい音楽をありがとうございました。
今日もみなさん、お付き合いありがとうございました。明日も、よろしくお願いします。