ウェイトマネジメントを、習慣に

秋の食欲の秋、秋の運動会、秋の行楽など、食が楽しみになる季節です。美味しいものを食べ過ぎて、体重が増えてしまった、なんて経験はありませんか？

ウェイトマネジメントは、体重や体脂肪率を健康的な範囲に保つための取り組みです。ウェイトマネジメントを習慣にすることで、健康的な体型を維持し、心身ともに健康的な生活を送ることができます。

ベストコンディションを知る

ウェイトマネジメントを始める前に、まずは自分のベストコンディションを知ることが大切です。体重、体脂肪率、筋肉量、骨密度、血圧など、からだの状態を知る指標は、いくつもあります。

体重や体脂肪率、血圧を日常的に測り、記録をとることは、自分の体調管理に役立ちます。スマートフォンで体重などを記録できるアプリもあり、利用すると便利です。体重と身長から肥満度を表す数値、BMIや体脂肪率を参考に、自分のベストコンディションを把握しておくとよいでしょう。

ベスト体重、ベスト体脂肪率から数値が離れてきたら、その差が少ないうちに食事や運動で調整すれば、「いつの間にか体型が変わっていた」ことが避けられ、大きな負担なく、心身ともによいコンディションを保ちやすいでしょう。

栄養バランスの大切さ

ウェイトマネジメントには、栄養バランスのよい食事が欠かせません。たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトニュートリエントの7大栄養素を、バランスよく摂取することが大切です。

たんぱく質は、筋肉だけでなく内臓、骨、髪、肌、爪の材料となる大事な栄養素です。たんぱく質の1日の摂取の推奨目安量は、体重に1gをかけたものとされますが、昨日の食事では、どれくらいのたんぱく質を摂取しましたか？

食品のたんぱく質量は、重量の一部です。例えば鶏ムネ肉(皮無し)のたんぱく質量は、100g あたり23.3gで、納豆1パック（45g）のたんぱく質量は、7.4g※です。1日にどれくらいのたんぱく質を摂取しているか、意識するのもよいでしょう。

「モデーア　ミールリプレイスメント」は、エンドウ豆由来のたんぱく質を含む、栄養バランスがよい低カロリーな一食置き換えドリンクです。バニラ・チョコの二つの味があり、そのまま美味しいドリンクとして、オートミールに加えたり、パンケーキの材料として、さまざまなアレンジで、気軽に食事や軽食に取り入れることができます。

※たんぱく質量の出典：日本食品標準成分表2020年版　(八訂)、文部科学省

ウェイトマネジメントを習慣にするために

ウェイトマネジメントを習慣にするために、以下のポイントを参考にしてみてください。

目標を決める
まずは、自分の目標を決めましょう。体重を減らすのか、体脂肪率を下げるのか、筋肉量を増やすのか、目的によって、取り組み方も変わってきます。

計画を立てる
目標を達成するために、具体的な計画を立てましょう。食事や運動の量や内容、頻度などを、あらかじめ決めておくことで、継続しやすくなります。

記録をとる
食事や運動の内容、体重や体脂肪率などを記録しておくと、自分の変化を把握することができます。また、記録をとることで、モチベーションを維持しやすくなります。

無理をしない
短期間で急激に体型を変えようとすると、リバウンドの原因になります。無理のない範囲で、継続的に取り組みましょう。

ウェイトマネジメントは、一朝一夕で成果が出るものではありません。しかし、継続することで、必ず成果が表れます。ぜひ、自分に合った方法で、ウェイトマネジメントを習慣にして、健康的な体型を維持しましょう。

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