それぞれの年齢に必要な栄養素と、私たちが今日からできること

私たちは、生まれた時から歳を重ねるごとに、必要な栄養素が変わってきます。適切な食事を心がけることは、生活習慣病の予防や、心身ともに健康を維持するためにとても大切です。

乳児期（誕生～1歳）

母乳は乳児にとって唯一の完全栄養食です。

生後5～6ヶ月頃になると、離乳食を始めましょう。

重要な栄養素：たんぱく質、鉄分、カルシウム

幼児期

体の基礎をつくる大切な時期なので、様々な食品を幅広く食べましょう。

消化機能や咀嚼力が未熟なので、間食も取り入れましょう。

重要な栄養素：必須アミノ酸、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2

学童期

成長期であり、食習慣を定着させる重要な時期です。

3食きちんと食べ、好き嫌いなく様々な食品を食べるようにしましょう。

重要な栄養素：必須アミノ酸、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2

思春期

成長のラストスパートで、男女差が大きくなります。

骨粗しょう症予防のため、カルシウムを十分に摂取しましょう。

女性は鉄分不足にも注意が必要です。

重要な栄養素：良質なたんぱく質、不飽和脂肪酸、カルシウム、鉄、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群

成人期（女性）

妊娠、出産、更年期など、人生の節目で体重の変動が起こりやすくなります。

適度な運動と栄養バランスに気をつけ、適正な体重を維持しましょう。

閉経期には骨粗しょう症のリスクが高まるため、カルシウムをしっかり摂取しましょう。

重要な栄養素：良質なたんぱく質、鉄、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、葉酸

妊娠期

胎児の成長に必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

特に葉酸、亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6が重要です。

成人期（男性）

生活習慣病や肥満になりやすい時期です。

適度な運動と正しい食生活を心がけ、適正体重を維持しましょう。

外食が多い場合は、栄養バランスに気を付けましょう。

重要な栄養素：ビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛、葉酸、ビタミンB群、必須脂肪酸

高齢期（65歳以上）

咀嚼力や消化機能の低下などにより、栄養不足になりやすいので、意識的に栄養素を摂取しましょう。

水分補給も忘れずに。

筋肉を維持するために適度な運動を取り入れましょう。

重要な栄養素：良質なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、カロテノイド、ビタミンK、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、カリウム、亜鉛、セレン

今日からできること

自分の年齢に合った栄養素を意識的に摂取しましょう。
主食・主菜・副菜のバランスを考えた食事を心がけましょう。
水分をこまめに摂取しましょう。
適度な運動を取り入れましょう。
体調に不安がある場合は、医療機関を受診しましょう。
参考情報

厚生労働省 食事バランスガイド https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html

農林水産省 食事摂取基準（2020年版） https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/wpaper/r3/r3_h/book/part2/chap7/b2_c7_3_01.html

まとめ

私たちの体は、年齢とともに必要な栄養素が変わってきます。適切な食事を心がけ、健康的な生活を送りましょう。