心理学の知見：質のよい休みとは？

そろそろ仕事納めを迎えて、休暇に入られるころですよね。

ストレスフルな仕事から効果的に回復するには、どのように休むとよいのでしょうか？

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コンスタンス大学のソネンタグらは、４つの効果的な休み方を提唱した。

#心理的距離 ：
仕事から物理的に、そして心理的にも離れること。仕事のことを考えないこと。

#リラックス ：
ゆったりと、楽しく過ごすこと。瞑想や自然での散策など。

#マスタリー ：
仕事と違うところで、何かチャレンジをしたり、学ぶこと。趣味、ボランティア、自己啓発など。

#コントロール ：
自分で休みの時間を何をやるかを決められること。
これら４つの休み方をとっている人は仕事のストレスも低く、ウェルビーイングも高かった。
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たしかに、休みでも、質のよい休みと、質の悪い休みって、あるなぁと。
振り返ってみても、休んだのにも関わらず、疲れているということもあったりします。

この４つの休む指針を参考にしながら、年末年始を過ごしたいと思います。

Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of occupational health psychology, 12(3), 204