アトピーや乾燥肌がつらい人へ｜鉄分補給で変わる肌の未来

その肌トラブル、ただの乾燥や年齢のせいではないかも？

くすみや乾燥、ニキビ、さらには慢性的なかゆみ、アトピーといったトラブルは、単なる表面の問題ではなく、内側からのサインであることが多いです。
その中でも見落とされがちなのが鉄分不足。

今回は、鉄分不足が肌トラブルにどう影響するのか、そしてその改善方法について詳しく解説します。
肌の悩みを根本から解決したい方はぜひ読み進めてみてください！

鉄分不足と肌トラブルの関係性

肌トラブルにはさまざまな原因がありますが、見落とされがちなのが鉄分不足です。鉄分は体全体の血流や酸素供給に関わるだけでなく、肌の健康にも密接に関係しています。
鉄分不足は、肌のターンオーバーの乱れや乾燥だけでなく、アトピー性皮膚炎などの症状を悪化させる可能性もあります。以下ではその関係性について詳しく解説します。

1. 肌のくすみや顔色の悪さ

鉄分は血液中のヘモグロビンを生成するために欠かせない成分です。
ヘモグロビンが不足すると酸素が全身に十分供給されず、肌がくすんだり、顔色が青白くなったりします。
特にアトピーの方は肌バリアが弱い状態であるため、鉄分不足による血流悪化が肌の炎症を悪化させる一因となることがあります。

2. 肌の乾燥やターンオーバーの乱れ

鉄分が不足すると、肌細胞への栄養供給が滞り、ターンオーバーが乱れます。
この乱れが乾燥や肌荒れを引き起こします。保湿しても保湿しても粉ふくほど乾燥する人（わたしもそのタイプ）は内側から栄養を見直すといいかもですね。
アトピーの方はもともと乾燥肌になりやすいため、鉄分不足による影響を受けやすいと言えます。

3. アトピー性皮膚炎と炎症の関係

アトピー性皮膚炎は慢性的な炎症が特徴です。
この炎症は、酸化ストレスや免疫の過剰反応によって悪化することが知られています。
鉄は、抗酸化酵素（カタラーゼやペルオキシダーゼなど）の構成要素でもあります。
鉄が不足→抗酸化酵素が弱なる→活性酸素に抗えない！→酸化ストレス増加！
また、鉄分不足による免疫力の低下も、肌のバリア機能をさらに低下させる要因となります。

4. 老廃物の排出不良とニキビの増加

鉄分不足によって血流が滞ると、老廃物の排出がスムーズに行われなくなります。この影響で毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物が増加することがあります。
特にアトピーの方は肌が敏感なため、こうした影響が肌トラブルとして表れやすいです。

肌トラブルを改善するための鉄分補給のコツ

外側からの保湿や処方された外用薬では根本解決にならないなーってことがわかると思います。

肌トラブル（乾燥・かゆみ・アトピー）がある場合、鉄分補給は肌のバリア機能を強化し、炎症を抑える助けになります。
ただ！鉄分だけでなく、他の栄養素や生活習慣もバランスよく整えることが重要です。鉄分だけが不足して肌トラブルがある人なんてこの世にいません。

特に肌トラブル改善を意識した鉄分補給のポイントを解説します！

1. 鉄分を多く含む食材を取り入れる

動物性食品
レバー（鶏や豚）、赤身の牛肉、ラム肉
魚（サバ、カツオ、イワシなど）

アトピーのある方は、腸内環境が敏感になっていることが多く、脂っこい肉ではなく、脂肪が少ない部位を選ぶと胃腸への負担が軽減されます。

植物性食品
ほうれん草、小松菜、ケール
豆類（レンズ豆、ひよこ豆）
ひじき、海苔

植物性食品の鉄分を効率よく吸収するためには、ビタミンCが豊富な野菜や果物を一緒に摂ると効果的です。
例：ほうれん草のサラダにレモンを絞る、豆とトマトの煮込みを作る。

2. 他の栄養素とバランスを取る

鉄分の吸収を助けたり、肌の炎症を抑えたりする栄養素を意識することで、より効果的に肌トラブルを改善できます。
鉄分だけをサプリで摂っても、肌を再生するための他の栄養素がないと改善されません。

ビタミンC
非ヘム鉄の吸収をサポートします。
柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、キウイ、赤ピーマンなど

タンパク質
肌の再生や修復に不可欠です。
魚や鶏肉、豆腐、大豆製品など。これらは鉄分取ろう！と思って肉・魚食べたらタンパク質もセットでついてくるのでラッキーですね。

オメガ3脂肪酸
炎症を抑える効果があります。
サバ、イワシ、アマニ油、亜麻仁油などを定期的に摂取することで、アトピーやかゆみの改善が期待できます。

亜鉛
肌の修復をサポートします。
牡蠣に多く含まれてることで有名ですが、誰も毎日牡蠣なんて食べれないですよね。
亜鉛はすべて動物性、植物性食物の細胞に存在しているので、肉や魚介、大豆製品など、たんぱく質を含むものに多く含まれています。
鉄分取ろうとして肉・魚を食べると、タンパク質も亜鉛もセットでついてきます！

まとめ
肌トラブルは外側からのケアだけでは改善しきれないことも多く、内側からのアプローチが鍵となります。鉄分不足は、肌のくすみや乾燥、炎症といったトラブルの見えない原因になり得ますが、適切な栄養バランスと生活習慣を整えることで、改善への道が開けます！

まずは日々の食事に鉄分や関連する栄養素を意識的に取り入れることから始めてみてください。
「どれをどう取り入れたらいいかわからない」「自分に合った方法が知りたい」という場合は、ぜひ気軽に相談してくださいね。一緒に肌も心も元気な状態を目指しましょう〜！