3日坊主の回避法

　「よし、運動を始めよう！」と意気込んだけど、3日後には意気消沈…今までの生活に元通り。なんて人は少なくないかもしれません。そうなってしまった原因は人それぞれ違いますが、このパターンに陥りやすいタイプの人がいます。それは急発進してしまう人です。「明日から運動して、食事制限して、1ヶ月後には10kg痩せるるぞ！」のような人は要注意です。 
　3日坊主にならないためには、少しずつ習慣を変えていくと上手くいく可能性が高いです。せっかくやる気になったのに、3日で終わらせてしまうのはもったいないので、次の3つのポイントを参考にしてください。

継続のための3つのポイント

①短期の目標設定をする
②自分の変化を見つける
③わくわくする目標を持つ

①短期の目標設定をする

今の運動習慣にプラスαの考え方を持ちましょう。ウォーキングであれば40〜50分する事がお薦めですが、初日は10分、2日目は12分に増やすなど、自分のライフスタイルや体力に応じて段階的に目標を設定しましょう。またウォーキングする時間がない日は、スクワットを20回するなど代替目標を立てておくと、継続させるモチベーションを保ちやすくなります。

②自分の変化を見つける

体重の変化だけに気を取られていないでしょうか？体重はそう簡単に減りません。身近な変化に目を向けていきましょう。例えば、ウォーキングが前より楽になった、筋トレの回数が増えた、ウエストが引き締まって見えたなど、何でも良いので運動に取り組んだことによる自分自身の変化を見つけるようにしましょう。

③わくわくする目標を持つ

これが一番大切です。「体重が増えたから」「病気にならないため」など目に見えないネガティブなものになりがちです。痩せたら可愛い服を着る、罪悪感なく美味しいスイーツを食べる、ゴルフのスコアを伸ばす、将来孫とキャッチボールするなど、心が折れかかった時は、現実に起こりうる楽しみを思い描くことで、もう少し続けようと考えられるはずです。

最後に

モチベーションを保つことは運動することよりも、ずっと大変です。不思議なことに一度休んでしまうと、復帰できなくなってしまいます。立ち止まってしまいそうになった時は、将来的な目標を思い浮かべ、一歩一歩ゆっくりと、変わっていく自分の身体に目を向けながら続けていきましょう。