42.ガリガリが直面する体質改善！健康的に太るために必要なこととは♪

ご覧いただきありがとうございます🌈
身体測定でシャトルランが割と好きでした、小林です🏃‍♂️

限界への挑戦を楽しむアホなのもありますが、俊敏で軽かったからちょっと得意で好きでしたね🫶

悪く言うとガリガリで昔はマッチ棒、つまようじ、マロニーちゃんなどたくさんあだ名がありました🥸

その時から悩んでるのが「太らないこと」

僕みたいな悩みを抱えてる友達が最近増えたので、今回はガリガリ向けの体質改善についての記事です💀🙌

【太りにくい体質の原因】

《基礎代謝が高い》

基礎代謝が高いため、消費エネルギーが多く摂取したカロリーがすぐに消費してしまいます。この結果体に脂肪や筋肉がつきにくくなります。

僕は太ろうと思い毎晩ポテトチップスを一袋食べていた時期がありましたが、全然太りませんでした。
よくよく考えると部活をしながらだったので消費カロリーが普通に多かったんですね🤣笑

《消化吸収力の低下》

胃腸の働きが弱いと食べたものがうまく吸収されないため、十分な栄養が行き渡りにくくなります。特に腸内環境が悪いと栄養が吸収されにくくなります。

確かに学生の時は健康とか全く考えず、焼肉食べ放題やらラーメンやら、しまいには夜中にポテチって…あぶら油脂😅笑

《ストレスやホルモンバランスの影響》

精神的なストレスが過剰になると自律神経やホルモンバランスが崩れ、食欲が減退したり、代謝が乱れたりします。
ホルモンが過剰に分泌されると、エネルギー消費が増加して体重がつきにくくなります。

僕は低血圧でストレスを抱えやすい体と診断されたことがあり、「自分の体の調子を理解すること」はとても大事だと僕も思います🧐

【健康的に太るために必要なこと】

太るためには基本的には食事🍽️
食事の改善は間違いなく消費カロリーより摂取カロリーを増やすことです。
プラスでタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素の確保が必要です。
特に筋肉の元であるタンパク質(鶏肉、魚、大豆製品など)は重要です！

1回の食事でたくさん食べれないのがガリガリあるある🥣
そんな時は間食を増やしてカロリー量を増やしていきましょう♪

特に意識すべき取り組むべきことは3点あります😄

《筋力トレーニング》

筋肉をつけることで健康的に体重を増やせます。筋肉量を増やし基礎代謝をさらに活用しながらも脂肪が付きにくい体を目指します。

この前、健康診断に行った時に看護師さんから僕の数値を見て「太るための容量がからだにないから筋トレをした方がいいですよ」と言われました💪

まずは筋トレで習慣化させます✨

《腸内環境の改善》

消化吸収力の向上には腸内環境の改善は欠かせません。食物繊維(野菜、果物)や発酵食品(ヨーグルト、納豆)など摂取することが良いです。

第二の脳と呼ばれるくらい大事な「腸内環境」なので、朝はヨーグルトとバナナで食事には野菜を積極的に取り入れます🌿

《リラックスと休養》

ストレスを溜めずに適度にリラックスすることも重要です。睡眠や趣味などのリラックス法を取り入れ、自律神経を整えることが体重増加にも繋がります。

ストレスで痩せるってことは逆もあるんですね🤔
ガン細胞も心の持ちようで進行が変わると言われるし、メンタルってめっちゃ大事ですね✨

【まとめ】

「食べても太らない」
女性には嫌われる言葉ですが、ガリガリにとっては本当に大変な悩みです🧠

まずはストレスを溜めずに筋トレ💪
そして野菜やヨーグルトを取り入れ、消費カロリーより摂取カロリーを上回るようにしていきましょう❗️

健康的に太ります☺️