介護の仕事にスランプを感じたときの対処法は？ストレスマネジメントのプロが解説！

やむなし相談室 Vol.18

● 本日のお悩み
● 「いま、ここ、集中」で取り組み、小さな変化を増やしていきましょう。①仕事の楽しさが分からなくなって、スランプに陥っていることについてプチハッピーを探しましょう6つの質問に答えてみよう！②とくに会社に不満があるわけでなく、他にやりたい仕事もない。漠然とした不安や不満でモヤモヤしていることについてクリアリング・ア・スペース（心の整理術）を試してみませんか③転職するか、今の職場で頑張っていこうか悩んでいることについて

本日のお悩み

介護の仕事を始めて8年、同じ会社で5年働いています。最近、何が楽しくて仕事をしているのか分からなくなってしまい、スランプに陥ってしまいました。会社に大きな不満があるわけでもなく、他にやりたい仕事があるわけでもなく、漠然とした不安や不満でもやもやしています。こういうとき、思い切って転職したほうがいいでしょうか？今の職場でこのまま頑張ったほうがいいですか？

「いま、ここ、集中」で取り組み、小さな変化を増やしていきましょう。

島田 友和のページ

ワ☆ノベーション代表 グロービス経営大学院経営研究科経営専攻修了（MBA） MBA（経営学修士）、公認心理師、社会保険労務士有資格者、社会福祉士。 総合心理教育研究所学術客員研究員。

ご相談ありがとうございます。仕事に不満がないけど楽しいわけでもない。将来に不安があり、転職しようか悩んでいるのですね。

相談内容を整理すると、
①仕事の楽しさが分からなくなって、スランプに陥っている。
②とくに会社に不満があるわけでなく、他にやりたい仕事もない。漠然とした不安や不満でモヤモヤしている。
③　①と②の状態の中、転職するか、今の職場で頑張っていこうか悩んでいるのですね。

１つずつお答えしていきますね。

■①仕事の楽しさが分からなくなって、スランプに陥っていることについて

プチハッピーを探しましょう

介護の仕事を始めて8年、同じ会社で5年働いている。仕事が楽しい時期もあれば、マンネリで楽しさを感じられないこともあります。スランプに陥ることもありますよね。

このような時は、日常にある楽しさやできていることに目を向けること。ちょっとしたこと、プチハッピーでOKです。日常に隠れている例外を探して、その例外を増やしていくことが重要です。その例外はほんの些細なことでOKです。スライムが合体するとキングスライムになりますよね。小さなことを積み重ねていきましょう。

6つの質問に答えてみよう！

いくつか質問させていただきます。考えるだけでもOKですが、紙に書いてみるのがオススメです。書くことによって、まだ言葉になっていないぼんやりしていたことが整理されてきます。試してみてください。

●質問1　仕事が楽しくない。スランプな状態が少しでも変化するとしたら、どんな状態になっていますか？
→例　う～ん、なんだろう・・。仕事をしていて少し笑えて、少し楽しい感じかなぁ・・・。仕事のミスが減ってスランプから抜け出せそうかなぁ・・・。

●質問2　仕事が楽しいのはどんな感じですか？
→　例　う～ん、なんだろう・・。感謝されたり、自分がやったことで貢献感をもてたり、充実感があったりすると楽しいかも。

●質問3　最近、仕事が楽しいと感じたのはいつですか？
→　例　う～ん、あんまり感じてないのですが、3日ぐらい前でしょうか。

●質問4　その時のことをもう少し教えていただけませんか？
→　例　そうですね。新しいイベント企画の会議の時にその意見イイね♪♪と言われてやりがいを感じました。

●質問5　それを増やすためにスモールステップでとりくめることありますか？
→　例　そうですね。なんか、自分の中に閉じこもらず、少し意見を言っていきたいと思います。

●質問6　仕事が楽しくなって、スランプを抜け出せていると、今とどんな違いがうまれますか？
→　例　う～ん、なんだろう・・。なんか、いま、好きなことやできることに取り組んでいるかもです。あんまり悩んでいなそうですね。

■②とくに会社に不満があるわけでなく、他にやりたい仕事もない。漠然とした不安や不満でモヤモヤしていることについて

①の質問を参考に「仕事が楽しくない」を「漠然とした不安や不満でモヤモヤしている」に言葉を変えて取り組んでみてください。

クリアリング・ア・スペース（心の整理術）を試してみませんか

不安を考えないようにすればするほど、不安を意識してしまい逆に不安は大きくなっていきます。不安だなぁ～、嫌だなぁ～と考え続けるとネガティブに覆われてしまいます。不安は不安のままでOKなんです。
不安な気持ちになった時は、不安を抑圧、回避しようとせずに、不安を認めて、眺める。不安の「置き場所」をつくってください。そのうち距離がとれて気にならなくなります。

クリアリング・ア・スペースはフォーカシングの中の１つの方法です。部屋の掃除をするように心の部屋もお掃除をするイメージです。心の部屋を掃除して整理整頓できると、スッキリして気にならなくなり、楽になります。

不安や心配、モヤモヤなどの気持ちを「認めて、眺めます」。認めて眺めていると、自分と「不安や心配」との間におのずと「間」がとれてきます。自分の内側に意識を向けながら、「どこに置いておけばいいのかなぁ」とやさしく問いかけてみましょう。

机の引き出し、ビンの中、金庫の中、公園のベンチ、山の上、海がキレイな砂浜など、自分が落ちつく場所に置いておきましょう。うまく置けないようなら、場所を変えてみましょう。
※置くことがしっくりこない時は、不安がどこにいきたかっているか問いかけてみてください。

■③転職するか、今の職場で頑張っていこうか悩んでいることについて

大きな不満がないことはある意味、恵まれている環境かもしれませんね。仕事が楽しいと思えることを増やしていくことで、今の職場で頑張っていこうと思えるかもしれません。まず、今の職場で、全力で取り組んでみてはいかがでしょうか。そのうえで、やりたいことが見つかり、ここで働いてみたいと思える職場があれば転職活動をしてみるのいかがでしょうか。

仕事が楽しければ幸せなことですが、仕事が楽しくても、楽しくなくても目の前の仕事に「いま、ここ、わたし」で全集中して取り組んで行くことが大切です。いまに集中することで、過去の後悔、将来の不安を断ち切ることができます。

自分の選んだ道を正解にしていきましょう！！応援しております！！

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