水分摂取をすることはすごく大切です。

皆さん、こんにちは。
【関西トータルビューティーラボ】です。

自己紹介をしたところで、初めての記事では
「水分摂取の大切さ」をお話していきます。

とは言え、「水ダイエット」というものがあるくらいですから、
水分摂取することがどのような効果があるのかは何となくイメージできるかと思います。

そもそもなぜ水分摂取が大切なのか？
それは、人間の身体の約60%が水分でできているからです。
そして、その水分は運動や汗をかくこと、排便・排尿、
更には不感蒸泄によって身体からどんどん出ていってしまいます。

普段口にしている食事の中にも水分が含まれており、
食事内容にもよりますがその水分量は0.5~1Lと言われています。

そして、1日に必要な水分量は体重×30mlと言われています。
つまり、50kgの人でちょうど1.5Lです。
そして、意外とこの必要水分量を摂取できている人は少ないんです。

では、どういった時に水分摂取をすると良いのか？
オススメなのは、次の方法です。

【体重50kgの人の場合】
◎250ml×6回に分けて飲む
①朝起きた時に250ml飲む
②朝食の後に250ml飲む
③昼食後に250ml飲む
④夕食後に250ml飲む
⑤入浴後に250ml飲む
⑥就寝前に250ml飲む

といった感じです。

私自身まだまだトレーニング中ではありますが、
決まったタイミングで飲むようにすると必要水分量を摂取することができます。

食事を摂りながら水分を摂る方もいらっしゃいますが、それはあまりオススメではありません。
なぜかと言うと、食べながら水分を摂ることで
十分に食べ物を噛むことなく食べ物を流し込んでしまうからです。

そして、入浴や寝るといった行為は汗をたくさんかきます。
つまり、体内の水分がたくさん出ていってしまうということです。
だからこそ、汗をかいてしまった後には水分をしっかり摂ることが大切です。

これからは更には暑い時期になりますので、
汗をかく機会がより多くなります。
それほどに体内の水分が失われる機会が多いということですので、
脱水症予防という観点でもこまめな水分摂取はとても大切なことです。

水分をしっかり摂ることによる効果もたくさんあります。
ざっと簡潔にまとめると、

◆デトックス効果
◆ダイエット効果
◆便秘解消
◆むくみの改善
◆冷え性の改善
◆美肌効果
◆疲労回復の促進

といった感じです。

水分をしっかり摂ることで血流が十分となり、
リンパの流れを良くしたり、
細胞を活性化させたり、
細胞のターンオーバーを促進させたり、
さまざまな効果が期待できます。

水分摂取による効果について書かれている記事は他にもたくさんありますので、
今回は水分摂取の大切さや飲むタイミングを中心に今回は記事を書きました。

今後機会があれば適切な水分摂取による効果についての記事も書いていきたいと思います。

ここまでお読みいただきありがとうございます。
次の記事も読んでいただけるとすごく嬉しいです。

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