オススメのストレス解消法ランキングTOP5
突然ですが、皆さんは今ストレスを抱えていますか？
職場や学校での人間関係や、お金の悩みなど、日常生活のあらゆる場面でストレスを感じることがあると思います。
実は私もストレスが原因で自律神経失調症になったことがあります。
そのため、ストレスの対処には人一倍気を付けています。
今回は、私が実践しているおすすめのストレス解消法をランキング形式でご紹介します。
第5位
第5位は、「お風呂に入る」です。
「風呂は命の洗濯よ」
というセリフがアニメ『新世紀エヴァンゲリオン』であるのですが、まさにその通りだと思います。
温かいお湯につかることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。
また、副交感神経が活性化すると、心拍数が低下し、筋肉が弛緩するため、ストレスが和らぐ効果があります。
普段シャワーで済ましている方も、たまには湯船にゆっくりつかってみてはいかがでしょうか？
第4位
第4位は「美味しいものを食べる」です。
美味しいものを食べると、脳内で快感をもたらすホルモンや神経伝達物質が分泌され、幸福感やリラックス効果を得ることができます。
また、メンタル疾患の予防のためには、1日3食のバランスの取れた食事が重要です。
特に日本食は栄養バランスが優れているため、心身の健康に役立ちます。
ただし、ストレス発散としてジャンクフードやお菓子をやけ食いするのは、たまには良いですが、長期的にはメンタルや健康の悪化につながるので注意が必要です。
第3位
第3位は「人と話す」です。
自分の気持ちや考えを誰かに話すことで、感情を整理することができます。
ストレスを感じると、思考が混乱しがちですが、話すことで問題が明確になり、解決策が見えてくることがあります。
さらに、人と話すこと自体が気分転換になり、友達や家族と楽しい話題で盛り上がったり、笑い合ったりすることで、ネガティブな感情から一時的に解放されます。
笑うことは、エンドルフィンというホルモンの分泌を促し、ストレスを和らげる効果があります。
第2位
第2位は「体を動かす」です。
運動習慣のある人は、うつ病の発症リスクが低いと言われています。
確かに、心身ともに健康的な人は、メンタルも強いイメージがありますよね。
とはいえ、マッチョになる必要はなく、散歩やストレッチ、ラジオ体操などの軽い運動でも、うつ病のリスクを大幅に軽減できるそうです。
週に3〜5回、30分以上の有酸素運動が推奨されていますが、筋力トレーニングもおすすめです。
体が強くなることで、自信やストレス耐性が高まります。
まさに「健全なる精神は健全なる肉体に宿る」ですね。
第1位
第1位は「ぐっすり寝る」です。
日本人は他の国と比べて睡眠時間が短いことで知られています。
十分な睡眠が取れていないと、感情が不安定になり、イライラしてストレスが溜まりやすくなります。
睡眠は、感情の整理やストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを正常化するのに役立ちます。
十分な睡眠を取ることで、コルチゾールのレベルが安定し、ストレスを軽減することができます。
さいごに
以上、私のおすすめストレス解消法でした。
皆さんのオススメのストレス解消法があったらコメント欄で教えてください！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
《参考書籍》
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