642.2024年1月ラン記録315km☆初の月間300km超

たけっち＠主聖霊教会です
アップ＋流し200m5本＋
ジョグ計7kmラン完了
感謝です

今日は200m5本を先に
疲労させてからのジョグで
スタミナ強化につながる工夫🥹

月間走行距離は315km
初の300km超
安全に定期的にロング踏もうと思えば
このくらいをベースにしないとなんですね
さぁ勝負の2月へ突入👍

月間ラン報告・ダイジェスト
2024年1月のランニング記録です

1/1-7.月内週計79km☆年始から爆走

1/1(月)ジョグ4km＋ペース走11km計15km
1/2(火)屋島峠走16km
1/3(水)ペース走10km
1/4(木)ランオフ
1/5(金)ペース走坂道刺激入れ8km
1/6(土)ロングジョグ30km
1/7(日)ランオフ→オンラインフィットネス

1/8-14.月内週計73km☆中強度多めに

1/8(月)強めジョグ7km
1/9(火)テンポ走8km
1/10(水)中強度走大阪城1周11km
1/11(木)閾値走5km×2セット＋坂ダッシュ＋アップダウンジョグ計15km
1/12(金)強めジョグ6km
1/13(土)ロングジョグ26km
1/14(日)ランオフ→体幹トレーニング

1/15-21.月内週計79km☆初の週3度20km走

1/15(月)ジョグ5km
1/16(火)強めジョグ7km
1/17(水)大阪城3周ジョグ20km
1/18(木)大阪城3周ペース走20km
1/19(金)ランオフ
1/20(土)岩本式ビルドアップ15km＋アップダウンジョグ計22kmラン
1/21(日)昼ラン5km

1/22-28.月内週計69km☆改めてスタミナ不足浮き彫り

1/22(月)ジョグ7km
1/23(火)ペース走5km
1/24(水)ランオフ
1/25(木)強めジョグ11km
1/26(金)強めジョグ11km
1/27(土)ロング走30km
1/28(日)中強度走5km

1/29-31.月内週計15km☆コスパ最強トレ取り入れ

1/29(月)ランオフ
1/30(火)ジョグ5km＋流し200m5本計8km
1/31(水)流し200m5本＋ジョグ計7km

月間ラン履歴