カフェイン断ちやってみたら、効果も離脱症状もえげつなかった
コーヒーが大好きです。
毎朝必ずブラックコーヒーを1杯。
これだけは授乳中もやめられませんでした。過酷な育児の中で、唯一の幸せな時間。
そんな私がカフェイン断ちをした理由と記録で
す。
カフェイン断ちのきっかけ
ミニマリストしぶさんの著書の中で、カフェインをやめたというお話がありました。
「何かに依存している状態は人間として正常ではない」
という趣旨のことが書かれていたのですが、それがめちゃくちゃ響きまして。
私は父をアルコール関連の疾患で亡くしているので、絶対に酒だけは飲まないと心に決めています。
でも、カフェインだろうが酒だろうが、依存してることには変わらない、と気付かされました。
ネットで検索すると、一日でカフェインをどれぐらい摂取しても大丈夫かという記事がたくさん出てきます。
私が調べた限りでは、一日マグカップ約3杯までが目安だそうです。
私は毎日1杯(MAX2杯)しか飲んでないから何も問題ないと思い込んでいたのですが、
カフェインへの耐性は遺伝による(つまりは人による)ということを知りました。自分の適正量を超えてしまってるかもしれない。
また、昼食後の激しい眠気にも悩んでいました。
何も考えられないぐらい眠くなって、子どもの世話も辛くて。なかなか昼寝をしてくれない時にはイライラして怒鳴ってしまうこともあって、そんな自分が大嫌いでした。
カフェインをやめたらそれも改善されるかも、という期待がありました。
実は以前、乳腺炎による高熱に苦しんで朝のコーヒーを飲まなかった日がありました。
翌日熱は下がったのですが、後頭部をガンガン殴られているような激しい頭痛と吐き気が収まらず。
乳腺炎は何回もやっていたので、これは乳腺炎の頭痛じゃないとすぐに分かりました。でもこの頭痛はなに、、、?
その時は分からなかったのですが、後から調べてカフェインの離脱症状かもしれないと思い始めました。
1日コーヒー飲まなかっただけでこれじゃあ、私相当やばいのでは、、、?
カフェイン断ちの方法
いきなり減らすと離脱症状の頭痛が怖かったので、毎日少しずつ量を減らしていくことにしました。
1日目 マグカップ8割
2日目 5割
3日目 2割
4日目以降 なし
頭痛で寝込んでも大丈夫なように、予定がないプラス夫がいる期間に実行しました。
完全な自己流なので、真似される方は自分の体調に合わせてやってみてくださいね。
以下、実際の日記を引用しています。
1日目(コーヒー20%減)
昼頃から、明日の朝になったらまたコーヒーが飲める、とコーヒーのことしか考えられなくなる。
(この時点で、相当なカフェイン依存だと確信)
一日中眠気がひどくて3時間昼寝してしまう。夕方から右片頭痛。
2日目(コーヒー50%減)
起きた瞬間から右片頭痛。気分は最低。
カロナール飲んで軽く散歩したら頭痛はなくなった。
昨日のようなコーヒーへの執着はなくなった。とりあえずしんどすぎる。
3日目(コーヒー80%減)
朝起きた時に頭痛がなくて油断したら、夕方から左片頭痛。一日中眠くて3時間昼寝してしまう。
コーヒーへの執着はなく、ただただ頭痛がなくなるのを願う。
4日目(コーヒー0)
いよいよカフェイン0
朝起きた瞬間から後頭部痛。最悪すぎる。
一日中マシになったりひどくなったりを繰り返す。眠すぎて昼からずっと横になる。お願いだから早く頭痛無くなってくれ。
5日目(コーヒー0)
朝起きた瞬間から後頭部痛。だけど昨日よりマシ。ジムで軽く有酸素運動して、血流よくしようと頑張る。
昼過ぎ、いつのまにか頭痛がなくなってる!!
6日目(コーヒー0)
朝起きた瞬間、なんかスッキリしてる!そして頭痛がない!体調も気分も最高!!天国!!!
結果
私の場合、頭痛や激しい眠気が5日間続きました。
離脱症状の日々は本当に地獄でした。頭痛もですが、一日中眠気も酷くて本当に何もできなかったです。
正直言うと、離脱症状が怖すぎてもうコーヒーは飲めないです。
カフェイン断ちで感じた効果
コーヒーを飲まなくても平気になった
起床したら流れるようにコーヒーマシンをセットしていた私ですが、コーヒーいらなくなりました。
最初の頃はカフェインレスコーヒーを毎朝飲んでいたのですが、今はそれも毎日ではなくなりました。シンプルに、コーヒーへの執着がなくなりました。
頭痛が劇的に減った
これが一番嬉しい効果でした。
なんやかんやで月の3分の1ぐらい頭痛に苦しんでいたのですが、それが生理前だけになりました!
カフェインを日常的に摂っていないからか、少し片頭痛がするな~という時にコーヒーを飲むとよく効きます。
たまに飲むコーヒーが嬉しすぎる
常飲はしていませんが、友達とカフェに行った時などは我慢せず飲んでいます。
たまに飲むコーヒーは私にとってご褒美であり、スペシャルなひと時です。日常に幸せが増えて幸せです(語彙力)
1人でカフェに行く時は、デカフェのコーヒーか、カフェインの入っていない黒豆茶などを飲んでいます。
スタバ、デカフェメニューが豊富でおすすめです。
朝スッキリ起きれるようになった
どんだけ寝ても朝起きたら身体と頭がだる重だったのですが、スッキリ起きれるようになりました。これは予想したいなかったのでラッキー!
午後のひどい眠気がめっちゃマシになった
前述していた昼過ぎの猛烈な眠気がかなり改善されました!ちょっと眠いな〜ぐらい!
夜すんなり眠れるようになった
寝つきがかなり悪く、早くても1時間、長いと4時間とか眠れない日々だったのですが、スッと眠れるようになりました!これも予想していなかった効果でかなり嬉しい。
カフェイン断ちのデメリット
デメリットは、、、デカフェのコーヒーは普通のコーヒーよりちょっと高いので、ちょっとお金がかかる、ぐらいしか思い浮かびません。
結論:カフェイン断ち最高!
カフェイン断ちで人生変わったっていっても大袈裟ではないです。体調が良くなるとQOL爆上がりしますね。もっと早く辞めれば良かった。
カフェイン断ちから得た教訓、
「コーヒーは常飲するものではない、楽しむものであれ!」
私も正社員で働きまくってた時は、コーヒー飲まないとやってられませんでした。
でもよく考えたら、何かに依存しないと仕事ができないって、頑張りすぎですよね。自分のキャパ超えてるもんね。
健康なくして得るものなし。
みなさんも、カフェイン断ちいかがでしょうか?