第12章　柔軟性、自重、スタビリティボール・エクササイズ

・小学生は柔軟性メイン。
　特に男の子は柔軟性低下により、筋のサイズや身長に影響する。

・筋肉：弾性(元に戻る)
・靭帯、腱：弾性も可逆性(伸ばされたまま)の両方

Qウォーミングアップ後の体温上昇による効果
・血流増加：ヘモグロビンやミオグロビンなどの酸素up
・神経速度向上、筋粘生低下：筋の滑走性が良くなる
・代謝：エネルギー消費率低下

・バリスティックST：反動をつける

・PNF：短縮位と等尺位

・スタビリティボール：ボールに乗った際に、股関節・膝の角度が90°に
　　　　　　　　　　　腰痛の方は、膝が90°以下になるように

Q.股関節伸展筋群を伸ばしたい
静的：フォワードランジ、running knee to chest
動的：サイドランジ、ランジウォーク、ホッケーランジ、walking knee タック
自重：hip lift
ボール：supine leg curl、 supine hip lift