簡単ストレッチで肩こり解消！おじさんでもできるリラックス法
肩こりや腰の疲れに悩むおじさん世代の皆さん、仕事終わりに少しでも体をほぐしてリラックスしませんか？今回は、簡単にできるストレッチ法を紹介します。特別な道具は必要なく、リビングや寝室で気軽に取り入れられるので、ぜひ今日から実践してみてください。
肩こり解消ストレッチ
両肩を上げて、5秒キープ
両肩を耳に近づけるようにゆっくりと上げ、5秒間キープします。その後、肩をストンと下ろし、力を抜きます。これを3回繰り返します。
肩甲骨を動かすストレッチ
両手を背中で組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。この状態を5秒キープし、ゆっくり戻します。背中や肩周りがほぐれて、姿勢も改善されます。
首を左右にゆっくり傾ける
頭を右に倒し、右手で軽く頭を押して、首の横を伸ばします。10秒キープしたら反対側も同様に行います。首回りの緊張をほぐし、肩こりにも効果的です。
ストレッチのコツ
ストレッチは、呼吸を止めずにリラックスした状態で行うことが大切です。無理に伸ばすと逆に筋肉を痛めてしまうことがあるので、心地よい程度に行いましょう。仕事終わりの10分間、これらのストレッチを習慣にして、少しでも肩こりや疲れを解消してください。
次回は、もっと気軽にできる「呼吸法」をご紹介しますので、お楽しみに！