葉月｜August

50歳からのオトコのトリセツ

目次

1. コラム｜滝

2. 医療情報｜中高年男性のデトックス革命！

3. 健康オタク｜夏もパジャマで快眠

コラム｜滝

滝の近くに行くと、空気中に豊富に含まれるマイナスイオンを浴びることができます。マイナスイオンは、リラックス効果やストレス軽減、免疫力向上に寄与するとされています。滝は長い年月をかけての流水の岩盤侵食や、地殻変動による断層、また火山活動による地形の変成などいろいろな原因で生まれます。さらに時間とともに変化していて、侵食が進むことで高さが低くなったり、大雨や地震などで滝の形状が急激に変わることもあります。この夏、天然の涼の中で癒される贅沢なひとときを味わってみてはいかがでしょう。

医療情報｜中高年男性のデトックス革命！

中高年男性にとって、デトックスは非常に重要です。年齢とともに代謝が低下し、老廃物や有害物質が体内に蓄積しやすくなります。具体的には、尿素やクレアチニンなどの老廃物、鉛やカドミウムなどの重金属、防腐剤や農薬の残留物などがあります。これらが身体に溜まると、腎臓や肝臓に負担がかかり、慢性疲労、免疫力の低下、生活習慣病のリスクが高まります。
デトックスを効果的に行うためには、まず水をたくさん飲むことです。毎日2リットルの水を目安に、こまめに飲むことで、老廃物を尿として排出しやすくなります。冷たい水やハーブティー、デトックスウォーター（レモンやキュウリを入れた水）がおすすめです。ハーブティーはカフェインが含まれておらず、例えば、ミントティーやタンポポ茶には利尿作用があることが知られています。またレモンはビタミンCが豊富で抗酸化作用があり、キュウリは水分が多く身体の水分バランスを保ちます。
フルーツや野菜を使ったスムージーもおすすめです。ビタミンやミネラルが豊富で、デトックスをサポートします。スイカは利尿作用があり、キウイやほうれん草は抗酸化物質が豊富です。
軽い運動もデトックスに効果的です。ジョギングやヨガ、ストレッチなどで汗をかくと、体内の毒素を汗と一緒に排出できます。サウナや温泉も良い方法ですが、入る前と後に十分な水分を摂り、10分から15分程度で休憩を挟むようにしましょう。
デトックスを取り入れることで、中高年男性は健康を維持しやすくなります。ある中年男性は、毎日2リットルの水を飲み、軽い運動とサウナを取り入れた結果、3ヶ月で体重が5キロ減り、血圧も正常値に戻りました。彼は「デトックスを始めてから、身体が軽くなり、仕事のパフォーマンスも向上しました」と話しています。
デトックスを取り入れて、健康を保ちましょう。

健康オタク｜夏もパジャマで快眠

最低気温が25℃以上の熱帯夜が続く地方では、就寝中の熱中症予防や快眠のためにエアコンをつけっぱなしにすることが一般的になっています。さらにパジャマを着ることで睡眠の質を上げ、夏を快適に乗り切りましょう。
【長そで＆長ズボンがおすすめ】
長そで、長ズボンのパジャマは、身体全体を適度に保温するため、寒暖差による不快感を防ぐことができ体温調節に役立ちます。特にエアコンの風が直接当たることを避けることで、冷えすぎを防ぎ、体温を一定に保つことができます。さらにエアコンによる肌の乾燥を防ぎます。また、ゆったりとしたデザインのパジャマは、締め付け感がなく、ストレスなく寝返りを打てることもポイントです。
【素材】
吸湿性と通気性に優れたコットンやリネン(麻)が最適。コットンは汗をしっかり吸収し、肌に優しいため快適です。リネンは通気性が良く、涼しさを感じることができます。これらの素材は、肌に触れたときの感触も良く、リラックス効果を高めます。
【心理的要因】
パジャマは、寝るための服装として脳に信号を送り、リラックスモードに切り替える手助けをしてくれます。これにより、寝る準備が整い、入眠しやすくなります。毎晩、パジャマに着替えることで、睡眠の質を向上させる習慣をつけることができます。
【寝室環境】
◦エアコンの温度は、25〜27度程度に設定する。
◦寝具(シーツや枕カバー)は通気性の良いものを選ぶ。
◦間接照明や音楽でリラックス効果を。ただし入眠前に消すことが望ましい。瞼や耳からの光や音の刺激は睡眠の質を下げます。
 
◇適切なパジャマを選び、寝室環境を整えることで、夏の夜も心地よい眠りを！