休む練習～睡眠時間を７時間にする～
０．この記事を届けたい人
❶睡眠時間は６時間で十分と安心している人
❷最近、集中力がないと思っている人
１．睡眠時間が６時間でも睡眠不足？
今回の休む練習は、「会社を休む」ではなく、少しずらして「体を休める」として、睡眠時間の大切さをお伝えしたいと思います。
あなたの睡眠時間は、何時間ですか？私は、だいたい６時間ぐらいです。実は、それで十分だと思っていました。
そして、朝起きるのは苦手で、いつも眠いのですが、顔を洗えば目が覚めるし、仕事にも支障がないと思っていました。
ところがです。ペンシルバニア大学の研究によると、
６時間睡眠を
❶１週間〜10日間続ける＝１晩徹夜した人と同程度の認知能力
❷２週間続ける＝２晩徹夜した人と同じ認知能力
だそうです。私は6時間睡眠をずっと続けているので、どれだけ徹夜した人と同じくらいの認知能力かと思うと恐ろしくなりました。
１晩徹夜しただけでも、次の日は使いものになりません。まして、２晩徹夜なんて、したことないけど、絶対ふらふらで仕事にならないと思います。
特に、仕事で問題がないと思っていたのは、自分が気づかなかっただけかもしれません。そういえば、集中力や判断力が鈍っていたり、仕事をこなすスピードが遅かったかもしれません。
そういえば、note記事でも「竹内まりや」さんを「竹内まりあ」さんと表記していることに最近気づきました。この場をお借りして、訂正してお詫びします。（まりやさん、ごめんなさい！）
２．睡眠６時間未満は学習内容が定着しづらい
さて、６時間睡眠を続けると徹夜した人と同じ認知能力ということでしたが、６時間未満になるともっと深刻です。「アウトプット大全」の樺沢（かばさわ）さん（精神科医）によると、
睡眠不足(睡眠６時間未満)の状態でアウトプット、仕事、勉強をすることは、バスタブに栓をしないでお湯を入れるようなものです。何も積み上がらないし、記憶や経験として残らないし、当然、自己成長にもつながりません。（引用）
ストレートで分かりやすく、かつ厳しいお言葉です。私も、かなりの知識と経験をそのままジャーっと流していました。もったいないことをしました。さらに樺沢さんは、次のように言っています。
睡眠不足の状態は、ざっくりいえば、あなたの能力を半分も発揮できないようにリミッターをかけるようなものです。
これも厳しいお言葉です。知識や経験は惜しみなく流してしまうのに、自分の能力はたった半分でストップしてしまうとは。とても残念なことです。能力を伸ばしたいと思っているのに、半分とは…。
３．今回の結論
今までの「休む練習」では、制度としてある有給休暇を有効に活用しましょうという話でしたが、それは、仕事のパフォーマンスを上げる効果もあるという文脈からでした。
今回ご紹介したように、睡眠不足では、出勤してもパフォーマンスが下がった状態であると、良いとは言えません。
睡眠時間をまず、１時間増やして7時間にする。そして、ベストパフォーマンスで仕事を効率的にこなし、定時で帰る好循環にしていきましょう。
そのためには、起きている時間の工夫も必要ですね。
私の場合は、例えば、まずテレビをだらだら見る時間を減らすとか、noteも時間を決めて書くとか。
あなたも、睡眠時間をまずは７時間にして、体をゆっくり休ませる練習に取り組んでみませんか？
それでは、おやすみなさい！明日もよい一日を！
（参考文献）
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