人生で得する知識の総集編 本予約チャンネル
・ワーキングメモリー 一時保管庫、後天的に鍛えられる
→７時間以上の睡眠、有酸素運動、自然の中での運動、読書、暗算、記憶力を使う、料理、ボードゲーム、マインドフルネス
②瞬間集中
・脳の仕組み上、短時間の集中を繰り返す方がいい
→そもそも人は長時間集中できない、フロー状態（に入りやすくなる（最高のぱほーマンス）
③脳の３つの本能
・生きたい、知りたい、仲間になりたい
→好き、これはためになることは理解力を発揮し、疲れずらい
→リフレーミング、物事を別の視点で考えるようにする（ポジティブシンキング）
④８０対２０の法則
・結果の８０％は原因の２０％が生み出す
→物事の大事な２０％を押さえれば８０点は取れる、重要な２０％を見つけよう
⑤幸福優位の法則
・成功から幸せが生まれるのではなく、幸せから成功が生じる
→瞑想、運動、楽しみを持つ、意識して人に親切にする、環境を整える、経験にお金を使う、自分の強みを発揮する
⑥脳のゴールデンタイム
・起床後の２～３時間が脳が最もパフォーマンスが高い、理論的思考状態
→デフォルトモードネットワーク、脳のオフの状態、情報の整理、理解力と集中力をUP
→脳内物質を用いた休憩法、リズム運動、咀嚼、日光でセロトニンUP
→昼寝 理想は２０～３０分 ５分でも２分でも効果大（夜の睡眠の１０倍の回復効果！？）
⑦神経伝達物質を操る
→ドーパミン（快感、幸福、強化学習）を操る、適切に目標設定、適切に過程を踏む、適切にご褒美 等
⑦人間関係が重要
・良い人間関係を持つことはお金、地位よりも幸福度UP、食事、運動よりも健康度UP
⑧健康に良い食べ物
・魚、野菜、果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類、豆類、ダークチョコ、コーヒー、ヨーグルト、お茶
⑨瞑想、有酸素運土
・脳が疲れづらく、ワーキングメモリー向上、意志力UP、集中力、記憶力UP、フロー状態、メンタル安定、ストレス耐性、免疫力UP、幸福感、ポジティブ、自律神経
⑩読書
・最大のメリットは新しい知見
⑪人生をより充実させる
・手書きメモ、４日後見直す、敵にアドバイスをもらう、確証バイアス、ロミオとジュリエット効果
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