2025/01/31(金) 1月のふり返り
31日はずっと仕事してた日でした。といってもフルタイムくらい。そしてスマホのスクリーンタイムは7時間半。仕事かスマホか寝てるかしかしてない1日。
インターネットで何やってるんだろうと思って履歴を見ると、本当にしょうもないことしかやっていません。はてなブックマーク見てるかX見てるか、訳の分からない検索をしている。
なんかもっと、生産的とまでは言わないから振り返って後悔しないことをしたい……。
1月のふり返り
〇：毎日歯みがき、歯間ブラシ、フロスをする
歯みがきは確実に毎日できました◎
ただ、週1〜2くらいで歯間ブラシとフロスをサボってしまった。そのせいか歯科検診の結果も悪くなっていました😢
仕事で余裕なくなるとMPがなくなり歯間フロスをやる元気がなくなっていました。そもそもMPがなくなるまで仕事をするべきではない。
あと、Habitifyでの記録をあんまりつけられませんでした。朝夜毎日歯みがきしてたけど半分以下しか記録できていない。
Habitifyの記録をつけるタイミングを決めていなかったので｢歯みがきした直後に記録する｣で2月は運用してみます。
×：整形外科に行く
目標の中でいちばん簡単そうな目標なのに行けてない！！！というかふり返りするまで完全に忘れてた。
たぶん、以前撮ったMRIの画像を探すのが面倒なんですよね。。見つけ出すまでnoteの最後にメモで書いておくことにしてみます。。2月の17週以降で行けるとよい。
△：1日8時間寝る
1月の睡眠時間は平均7時間半でした。
そんなに悪くない数字ですが、毎日2〜3時間の昼寝を入れてこの時間なので夜は5時間くらいしか寝れていない気がする。そしてベッドにいた時間が長い。
ベッドに9時間半いるなら8時間くらいは寝れててほしい！！
就寝時間と起床時間はわりといい感じです。昼夜逆転はなし。
去年バイトを始めるまでは午前1時半頃就寝〜10時起床くらいで、もっと寝る時間と起きる時間を早めたいなと思っていました。バイトが始まったら起きる時間が固定されてきてうれしい。
できれば22時に寝て6時か7時に起きたいところです。おそらく一日のぐだぐだをなくす必要がある。
△〜×：毎日スキンケアと日焼け止めを塗る
夜のスキンケアはほぼ休まずできました。さぼったのは1〜2日くらい。朝のスキンケアはサボりがちでした。朝歯みがきの後にやると決めると少し成功確率はアップしましたがそれでもまだまだです。
Habitifyにはぜんぜん記録できてない。
日焼け止めはあきらめていました……。家の中なら遮光カーテンとUVカットフィルムがあるから大丈夫と信じたい。
バイト前に日焼け止め塗るのが無理なので朝9時頃にスッピンで外を歩いている状態です。やっぱりどうしても日焼け止めはしんどい。すぐ荒れるし。
日焼け止めをいろいろ試してみて、ダメなら物理防御一択に割り切るべきなのかも。
×：メイクレッスンに行く
これも簡単そうに見えますができていません。行くレッスンの検討はつけましたがなかなか重い腰が上がらない。これはもう取材として行って漫画にするしかない。
×：TOEIC800を取る
1月にTOEICを受ける予定でしたが体調不良で欠席。
スタディプラスによると1月の英語勉強量は10時間未満でした。少ない……
あと56時間で英語勉強の累計時間が1000時間です。このペースだと半年はかかりそう。
Duolingo10分、abceed 25分、スタディサプリ1講座25分の合計60分目標で2月はやってみたいです。その目標どおりなら28時間勉強できるはず。
◎：毎日8000歩を歩く
1月の平均歩数を確認したところ、達成していました！！やったー！！
△：毎日PFCバランス整った1500kcalのごはんを食べる
あすけんをつける習慣がなくなりつつあります。やばい。
外食したものを入れてなかったりするからおそらく平均カロリーは2000kcal超えてる気がする。1月は体脂肪率が増えました。
あすけんを……毎日つける‼️
まだありますが眠くなってきてしまったため唐突にこれで終わります。以下は2月にやることメモ。
2月
睡眠→1時までに寝る、9時までに起きる、昼寝ぬきで7時間寝る
栄養→毎日あすけんつける
歯→毎日歯ブラシ、歯間ブラシ、フロスなど
英語→28時間勉強
肌→美容液使う、薬もらいに行く、
メモ
・腰のMRIの画像見つける
・2月の17日週以降で整形外科
・経費カード変更
・サンバリアの傘買う
・サンバリアのUVメーター買う
・UVカットマスク買い足す
・新しい日焼け止め試す
・美容ZINEの構成