座ってるだけでダイエット？！？！

今日は座って出来るダイエットを紹介します！

座ってできるダイエットは、忙しい日常や体力に自信がない方にも取り入れやすい方法です。座っているだけでも、少しの工夫でカロリー消費や筋肉のトレーニングを行うことができます。以下は、座ってできる簡単なダイエットエクササイズや方法です。

1. 座ったままできる足のエクササイズ

• 脚の上げ下げ

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばして姿勢を正します。

  2. 両足を床から少し上げて、膝を伸ばしたまま10～15秒間キープ。

  3. ゆっくり足を下ろし、数回繰り返します。これを両足で交互に行うと効果的です。

• 脚のバタバタ

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。

  2. 両足を地面から少し上げ、交互に足をバタバタさせます。1分間続けましょう。

2. 座ったままでできる腹筋エクササイズ

• 座り腹筋

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばして肩をリラックス。

  2. 手を膝に置き、膝を胸に向かって引き寄せるようにお腹を縮めます。

  3. 5秒間キープした後、ゆっくり戻します。

• ねじり運動

  1. 背筋を伸ばし、椅子に座ります。

  2. 両手を胸の前で合わせ、上半身を左右にねじります。

  3. 10回ほど繰り返すと、腹斜筋や背中の筋肉に効果があります。

3. 座ったままでできる腕・肩のエクササイズ

• 肩回し

  1. 背筋を伸ばして座り、両肩を前後に回します。

  2. 10回ずつ前回し、後ろ回しを行い、肩や肩甲骨周りをほぐします。

• 腕の上げ下げ

  1. 背筋を伸ばし、両腕を肩の高さまで持ち上げます。

  2. そのまま腕を前後に動かして10～15回繰り返します。

4. 呼吸法と姿勢改善

• 深呼吸でお腹を凹ませる

  1. 背筋を伸ばして座り、深く息を吸い込んでお腹を膨らませます。

  2. ゆっくり吐きながら、お腹を引っ込めます。

• 姿勢を意識する

  1. 常に背筋を伸ばし、肩をリラックス。

  2. 正しい姿勢を保つことで、腹筋や背筋を自然に使い、代謝をアップさせます。

5. 日常的な活動を増やす

• 座っている時間を分ける 長時間座っていること自体が体に負担をかけるため、意識的に休憩を取ったり、少し立って歩くことも大切です。

• 水を飲む 常に水分を摂取し、代謝をサポートすることもダイエットに繋がります。

まとめ

座ってできるダイエットエクササイズは、忙しい日常でも気軽に取り入れられる方法です。これらを少しずつ日々の生活に取り入れながら、食事管理や全体的な生活習慣を改善すると、さらに効果的にダイエットが進むでしょう。

お読みいただいてありがとうございます！下の記事も書いてるので読んでください。