「ｉＰｈｏｎｅ愛用者」は誰でも”習慣化”できる理由
「人生を前向きにする７分読書」
こんにちは、koheyです
新しい習慣を作るのは
苦手ですか？ 得意ですか？
「読書」
「運動」
「早起き」
「健康的な食生活」
「学習」
「瞑想」
「複業」etc…
「良いこと」だと分かっていても継続できない…
やるべきことがあってもｉＰｈｏｎｅを触っちゃう…
「習慣化が苦手」
と感じているあなたも
必ず習慣化できるようになります
あなたはまだ「コツ」を知らないだけ
習慣化のコツはたった、２つ
「簡単にする」
「魅力的にする」
たったこれだけです
良い習慣を「あなたの脳」にとって「簡単」で「魅力的」にして、人生を前向きにする
素晴らしい習慣
を手に入れましょう。
①とにかく簡単にする
あなたがもし「早起き」を習慣化したいのであれば、
「朝５時に起床する」
を習慣にしてはいけません。
これで続くのは１日、２日だけ...
気合いで１週間は続くかもしれませんが…
まずはもっと簡単な目標から設定してみましょう。
・習慣の難易度を易しくする
とにかく「簡単」にすること
これが習慣化のコツ
何か行動を起こす時
必ずエネルギーを使います。
使うエネルギーが多ければ多いほど
「行動しなくなる」
例えば
Ａ．「フルマラソンを走る」
Ｂ．「５分ランニングする」
どちらがあなたにとって
「行動」しやすいですか？
当たり前のことかもしれませんが、これはどんなことでも応用できます。
「本1冊読む」から「本を1ページ読む」へ
「収益物件の収益計算」から「アットホームで収益物件を検索する」へ
「日記を1ページ書く」から「日記を1行書く」へ
「行動」はとにかく簡単に
「早起き」を習慣にしたいなら
「朝５時に起床する」ではなく
まずは
「夜１０時に寝室に入る」
を目標にするべきです。
・環境を整える
人の意思は「最弱」です
異論は一切受け付けません。
・節約しようと決意した途端、超お得な「Amazonプライムセール」が始まって衝動買いをしてしまう…
・ダイエットを決意するも、妻や子どもが食べている「堅あげポテト」があまりにも魅力的でついつい食べてしまう…
・早起きを決意するも、妻も子供も早く寝たから、ベットの中でずーっと読みたかった「キングダム」を読破しそうになる…
ｉＰｈｏｎｅがない環境で、ｉＰｈｏｎｅは触れない。
テレビのない環境で、テレビは見れない。
家族や友人、同僚が、
「早起き」すれば「早起き」したくなる
「ボディメイク」を始めれば「ボディメイク」をしたくなる
合言葉は
「半径５メートルのヒトとモノを整えろ」
「環境」こそがすべて、です
・自分だけの儀式をつくる
習慣化には「きっかけづくり」も大切です
僕が早起きを習慣化する時に作った
「きっかけ」は
「オンライン朝活会」
複業仲間に声をかけて、ＺＯＯＭでオンライン朝活をやっています。
「朝５時３０分に起きてＺＯＯＭにログイン」
これが僕の早起き習慣の儀式です、これだけでバッチリ目が覚めます。
「ＺＯＯＭにログインする」
たったこれだけですが、効果絶大でした。
今ではもうすっかり朝５時３０分に目覚めるようになりました。しっかり目覚ましアラームは使っていますけど…
ちなみに
「人に見張られる」
っていうのも、行動に移しやすくなるコツです
僕のようなドＭ気質の方はぜひお試しください。
②”脳”を魅了する
僕たちフツウの人が習慣化できることは
「簡単なこと」かつ「魅力的なこと」
だけだと思います。
自分にとって、魅力もないし、難しいことをやり続けるなんて、もう凡人ではありません。超人です。
習慣化したいならば、脳を魅了してください。
もし「早起き」が魅力的でないなら
「早起きってステキ♡♡」
って、脳をダマしてやりましょう。
脳のダマし方、お伝えしますね。
・脳が好きなこと
脳が好きなことって何でしょう？
ずばり、「刺激」
刺激によって、あなたの脳から快楽物質の
「ドーパミン」が出て、
その行動が魅力的になり
決してやめられなくなる...
なぜ、
「豚骨ラーメン」がやめられないのか？
なぜ、
「マクドナルド」をやめられないのか？
なぜ、
「FANZA」を見続けてしまうのか？
なぜ、
「YouTubeのshort動画」を見続けてしまうのか？
答えは、脳の構造にありました。
じゃあ、良い習慣を「魅力的」にすればいいやん！
そう！そういうことなんです！
・「誘惑」と「習慣」を抱き合わせる
僕のオススメは
「しなければいけないこと（習慣化したいこと）」
と
「したいこと（魅力的なこと）」
をセットにする方法です。
例えば
習慣化したいこと＝早起き
したいこと＝ＴｉｋＴｏｋを見る
の場合
「早起き」すれば「ＴｉｋＴｏｋを見る」
と設定すればいいです。
ちなみに、僕の場合は
「note記事を書く（習慣化したいこと）」
その後、
「マンガ１冊読む(したいこと)」
と設定しています。
一説によると、この約束を破った場合（note記事を執筆したのに、マンガを我慢する）
二度とドーパミンが出なくなるらしいです…
この方法、効果絶大ですが
「ドーパミン中毒」
という言葉もありますので、くれぐれも用法容量を守ってご自身の責任のもと、ご使用ください。
あなたが「習慣の奴隷」となりませんように…
番外編「サボったとき」はどうすれば？
「２週間連続で早起きしていたのに、今日は寝坊した…」
そんな時の対処法、お伝えします。
「はぁ～、やっぱり自分ってアカンな…」
と落ち込む気持ちは一瞬で捨てましょう。
習慣に完璧などあり得ません。
もし
「自分だったら習慣を完璧に実行できる」
と考えているならば、それは思い上がりです。
今、悪い習慣とともに「完璧」も捨てましょう。
サボった時や継続できなかった時は
「次の日は絶対やる」
これで十分。
２日連続でサボらず、一週間くらい継続してみると
「あら、不思議！」
継続できなかった日がいつだったのか、そもそも継続できなかったのかすら思い出せなくなりますよ。
あなたが習慣化に向けて行動を始めると、
必ず、いや絶対に、
風邪引いたり、家族の用事ができたり、急な仕事が入ったり、雨が降ったりetc
いろんな障害によって
完璧が崩される日が来るでしょう。
その時は思い出してください。
「毎日やる、明日は絶対にやる」
「書籍紹介」
「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣」
著者：ジェームズ・クリアー 訳：牛原眞弓
をkoheyのフィルターを通した記事でした。
この記事で紹介した「習慣」のお話は、ほんの一部です。
こちらの本には、
「あなたにピッタリの習慣化のコツ」
がたくさん書かれていますので、是非こちらからチェックしてくださいね。
