栄養を気にしたらフルーツを食べていた話
どうも！
りゅーせいと言います！
私は２ヶ月前から筋トレを始めたのですが
トレーニングだけでなく、栄養面にも気を遣うことができるようになりました！
価値観の変化は日常生活に大きく影響するものだなと感じています。
タイトルにもある通り
気がついたらフルーツをよく買うようになったんですが
筋トレをする前は
ほとんどと言っていいほどフルーツを買っていませんでした。
そこで今回は
フルーツを食べ始めた経緯とフルーツの摂取による日常の変化についてお話ししたいと思います！
フルーツを食べ始めた理由
まず食べ始めた理由としては
足りない栄養素の確保ができるからというのが大きな理由になります。
フルーツには、野菜や肉・魚類とはまた別の栄養素が含まれていて
一部の栄養素は特定のフルーツでしか摂取することができないことを知りました。
ほんとはフルーツが苦手？
正直、フルーツは好きです！笑
というのも
甘いものが全般的に好きでスイーツとかは特に好んで食べていました。
ですが、フルーツはあまり食べておらず
スイーツとフルーツどっちの甘いが好きかの２択なった時に
スイーツを選び続けてました。
甘いの好みの違いでフルーツを選択してなかったのかなと思います。
筋トレを始めてからは
筋トレ系YouTuberを視聴するようになり
その人たちが意識して摂取しているフルーツを参考にして
そのままかぶり付くように食べていたら
そのまま食生活の中にフルーツが存在するようになりました。
気になるフルーツの栄養素
ここからは
フルーツの栄養素がなぜ身体・筋トレに良いのかお話ししていきます。
私が主に食べているフルーツをメインに紹介したいと思います
＜ブルーベリー＞
一つ目はブルーベリーです！
ブルーベリーは個人的には好みではなかったんですけど
夜に摂取してからの寝つきの良さが一気に変わったので最初に紹介させていただきます！
［主な栄養素］
・ビタミンE
・食物繊維
・アントシアニン
ビタミンEとアントシアニンは抗酸化作用があり
疲労回復効果に期待できます。
私も寝る前に摂取してから
就寝中に疲労を回復させてくれる感覚は正直ないんですけど（笑）
朝の寝起きがすごく良くなりました！
そこだけははっきり言えます！
もともと
私は、夜型人間で
店舗コンサルの講座を受講してから、朝型にシフト。
いつも寝起きが悪かった私を支えてくれたのは
ブルーベリーのおかげだと思っています。
＜バナナ＞
私のイメージですが
バナナは筋トレ・スポーツをしている人がよく食べている印象がありました。
消化吸収速度が速いのが特徴となんとなくで知っていたのですが
調べてみたら、積極的に取らないとなと思うようになり
今ではバナナを常備しています。
［主な栄養素］
・食物繊維
・カリウム
・ビタミン
・糖質
・マグネシウム
・ポリフェノール
バナナだけでこれだけの栄養素が確保できるのに驚きました:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
バナナが持つビタミンB群には
タンパク質吸収の手助けをしてくれる役割がありそれを知ってから
買い物の度にバナナを買い込んでます！
＜キウイ＞
キウイは特に筋トレをやってる人には食べていただきたい
最強のフルーツです！
［主な栄養素］
・ビタミンK
・ビタミンC
・ビタミンB6
・葉酸
・食物繊維
・カリウム
・マグネシウム
・鉄
・銅
こ、こんなにも栄養素が、、、、笑
ビタミン類については、緑黄色野菜にも多く含まれているのですが
水溶性で水に溶けたり、加熱により栄養素が壊れてしまうものが多くて
ほとんどが摂取できません。
ですが
キウイは生で食べられるので
栄養素を損なう心配がないのが特徴です。
また「皮ごと」食べるのをお勧めします！😊（圧）
皮ごとだと口当たりが良くなさそうと私も思っていたのですが
食べてみたら全然そんなこともなくりんごを皮付きで食べているような感覚でした。
野菜もフルーツもそうですが
皮に栄養素が内側より多く詰まっていることが多く
キウイもそのうちの一つです。
皮ごと摂取することで
より多くの栄養素を摂取することができるので
ぜひ試してみてください！
ただし
防腐剤、薬品がついているので
食べる前にしっかり洗うようにしましょう！🥝
最後に
フルーツ＝デザートと前は思っていました。
でも
そんなことはなくて
白米、肉、野菜と同じで日頃から食べないといけないものという認識に変わることができて生活の中にフルーツがあります。
この記事をご覧になられた方に少しでも食の大切さ、フルーツの重要性を知ってもらえればと思います。
これからも活動を続けてまいりますので
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最後まで閲覧いただきありがとうございました！
【以下 参考サイト】