失敗は嫌だ！完璧主義のあなたへ
こんにちは！大学院受験に向けて勉強中のよっちゃんです！
今日は心理学を生かしたより良い生き方づくり第二弾で、
「失敗は嫌だ！完璧主義のあなたへ」
を書きます。
こんなこと、ありませんか？
テストとかで、間違えたら嫌だから分からない問題は埋められない。
人前に出るときに、失敗するかもと思ってしまってお腹が痛くなってしまう。
過去にあった、うまくいかなかった出来事を、何度も思い出してしまう。（自動思考）
（特に）パートナー対して完璧を求めすぎてしまう。
もっと楽に生きられたらいいのになぁ…
って、思いませんか？？
私はかなり思います！！
…ということで、今日はこの「失敗したくない」という気持ちを変化させるためのアレコレを考えてみました。
「失敗したくない」という気持ちはこんなところから生まれている
失敗したくない！完璧主義の背景には、こんなものがありそうです。
まず、人の考え方には環境闘値説といって、遺伝的な素質が環境の影響をうけて発現するそうです。
遺伝は人それぞれとして、環境の方を見ていくと、
発達心理学の中でフロイトは、固着という説を唱えています。
子どもの頃に十分な性欲が満たされないと、特有の性格が作られる、とのことです。
またファンツは、社会的参照といって、養育者の反応を見て、子どもは態度を決めている、といっています。
さらに、その経験がエピソード記憶となって、脳の奥深くに長期保存されていくので、一度作られた思考は中々変化するのが難しいというわけです。
子どもの頃、満たされない何かがあったのか、親や先生を喜ばせようと頑張るあまり、失敗が怖くなってしまったのか、はたまた遺伝的なものなのか、原因は色々ありますが、
こういった経験が記憶となって、私たちの身体に染みついているために、
「失敗が怖い」「失敗したくない」
「人に完璧を求めすぎてしまう」といった認知が生まれてしまうのだと思います。
どうやって、認知を変えるの？
…ということで、
「完璧主義、手放すシート」を、作ってみました！
この、吹き出しのところには、
ふとした時によぎってほしい自動思考をかき入れてほしいです。
自動思考というのは、認知行動療法の中でいわれる、自動的・瞬間的によぎる思考のことです。
これを、理想の思考に変化させる。
とりあえず、目に入る場所に置いて、自動思考を変化させていきたいと思います。
みなさんなら、何て書きますか？
私は、尊敬する方々の自動思考をもらいたいという思いがあったので、少し調べてみました。
例えば
・想像力は、あなたをどこまでも連れていってくれる（アインシュタインさん）
・物事をシンプルにするためには、懸命に努力して、思考を明瞭にすることだ（スティーブ・ジョブズさん）
・何事であれ、最終的には自分で考える覚悟がないと情報の山に埋もれるだけ（羽生善治さん）
・プレッシャーと向き合ってこそ得られる幸せがある（山田涼介さん）
・今、壁が見えている。その壁を乗り越えきれたら、もっといい景色が見えるんじゃないかなと思って、もがこうと思う（羽生結弦さん）
いかがでしたか？
私は、今の自分に一番しっくりきたのがスティーブ・ジョブズさんの言葉だったので、それを書き入れました。
高いところに飾る
今回は、「手放したい思考」ということもあって、少し高いところに貼ることにしました。
勉強部屋の窓枠（上の方）です。
理由は、
手放したい思考なので、パッと見える場所ではなく、見上げると見えるという場所にしました。
ジョブズさんの思考は手に入れたいので、そのうち下がってくるかもしれませんが…
まずはここで、試してみようと思います！
それと、失敗したことを思い出して苦しくなる時は、勉強している時間が一番多かったので、この部屋に貼ることにしました。
家の中が、色んな貼り紙で埋まりそうな予感がします…笑。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？