医療ダイエットGLP-1 リベルサス使ってみた Day63(9週目) 行き詰まり

リベルサス3mgの服用開始から、９週間が経ちました。54歳のおじさんです。

うーん。体重が減らなくなりました。今週は横ばいです。摂取カロリーは体重維持カロリーを下回っているつもりでしたが、体重が減らないところを見ると、基礎代謝が低下してしまったのかもしれません。

リベルサスの服用開始から-7.3kgを９週間で下げてきましたが。

服用開始からの体重変化

いわゆる停滞期というやつですね。
もしそうだとすると、食べる量を増やして、基礎代謝の回復を図るしかありません。そのためにダイエットブレイクを１週間挟んだつもりでしたが、微妙にカロリー摂取量か期間が足りなかったみたいです。

だって、体重が増えるのが怖かったんですもの。今回も怖いです。せっかく下がった体重がたとえ500gでも増えるのは嫌だ…。

しかし、基礎代謝を上げるのって難しい。筋トレしても、筋肉量は全然増えないし。ちょっとずつ負荷を掛ける重さを上げていかないと、筋肉は増えないのだけど、上がんないんだよな。既に限界きてる。

行き詰まった感が強いです。
どうすりゃいいのよと。

とりあえずの目標の72kg(BMI=25以下は肥満脱出)まで、あがくしかないのですけど。

以下は、今週の記録です。

8週間服用後
2024/08/24  土曜日　25日曜日
体重　　　       74.8        74.5kg
体脂肪率.         27.4         27.4%
BMI.                25.9         25.8
胴囲.                93cm(開始から-2cm)
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日曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　405kcsl
- 昼食　417kcal
- 間食　298kcal
- 夕飯　623kcal
- ジム　⭕️
- 歩数　8,096    -486kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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月曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　371kcsl
- 昼食　464kcal
- 間食　474kcal
- 夕飯　429kcal
- ジム　✖️
- 歩数　 12,921   -617kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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火曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　284kcsl
- 昼食　420kcal
- 間食　698kcal
- 夕飯　316kcal
- ジム　⭕️
- 歩数　15,733    -643kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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水曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　371kcsl
- 昼食　463kcal
- 間食　645kcal
- 夕飯　467kcal
- ジム　✖️
- 歩数　 10,533   -533kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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木曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　349kcsl
- 昼食　554kcal
- 間食　342kcal
- 夕飯　214kcal
- ジム　✖️
- 歩数　 10,781   -554kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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金曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　371kcsl
- 昼食　507kcal
- 間食　491kcal
- 夕飯　523kcal
- ジム　⭕️
- 歩数　 10,480   -495kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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土曜日
- 錠剤　3mg
- 副作用　特になし
- 朝食　436kcsl
- 昼食　509kcal
- 間食　474kcal
- 夕飯　485kcal
- ジム　✖️
- 歩数　 8,206   -453kcal
- 基礎代謝　-1,670kcal(推定)
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9週間服用後
2024/08/30  土曜日　31 日曜日
体重　　　       74.6        74.9kg
体脂肪率.         27.3         27.2%
BMI.                25.8         25.9
胴囲.                93cm(開始から-2cm)

消費カロリー/週　-15,471kcal
摂取カロリー/週　 13,102kcal
差分(過去1週間)　  -2,369kcal
差分(開始から)  　-39,609kcal