冬こそ水分補給
脱水といえば汗をかく夏場のイメージがあると思いますが、実は冬も脱水しやすいということをご存知ですか？
私たちのカラダは普通に生活していても、１日に約2.5リットルもの水分を失っています。その中には、感じることのないまま皮膚や粘膜、あるいは呼気から水分が失われる「不感蒸泄」と呼ばれるものがあります。不感蒸泄は、安静時で１日約900mlと言われていますが、気温が低く、空気の乾燥した冬の環境では不感蒸泄によって失われる水分量が増えることが報告されています。
冬の隠れ脱水
汗をあまりかかない冬は水分を失っている自覚が少なく、夏ほど喉の渇きも感じにくいため水分摂取の機会が減り、気づかないうちに水分不足になりがちです。
運動などで汗をかかなくても、私たちの体内は常に、皮膚や粘膜、呼吸を通して水分が蒸発しています。特に冬の空気は冷たく乾燥するため、より蒸発しやすく、体内水分が失われやすくなります。
睡眠時も寒いからと暖房器具をつけたまま眠ると、室内の湿度はぐっと下がり、呼気から水分が失われる量（不感蒸泄量）も増え、体内の水分はどんどん失われていきます。朝起きると喉がカサカサに……ということはよくありますね。冬は加湿器などで湿度を保てるようにしたり、就寝前にコップ一杯の水を摂取するなどして、睡眠中の脱水予防を心がけていきましょう。
冬に風邪をひきやすいわけ
日本の冬は湿度も気温も低く、風邪やインフルエンザなどのウイルスにとっては好都合な環境です。冬に風邪をひきやすい三つの理由は：
湿度が低くなり空気が乾燥すると、空気中でウイルスが水分を含みにくいため、ウイルスが浮遊している時間が長くなる。空気中のウイルス量が多い状態となり、人の身体に侵入しやすくなる。
乾燥や冷気によって喉の潤いを失い、気道上皮細胞にある線毛がウイルスを外に吐き出す働きが低下する。ウイルスをうまく外に出せなくなり、ウイルスを体にとり込みやすくなる。
寒さで体温が下がると、血管が収縮して血液の流れが悪くなる。血液の中には、免疫機能を持った白血球が存在しているため、必然的に病気から身体を守る免疫力も低下する。また体温が平熱より１度下がると、 体内で病原と戦う白血球の機能が30%低下するといわれている。
乾燥と寒さは風邪の大敵、ということですね。でも、気候を変えることはできませんが、水分補給によってこれらの問題はかなり軽減できます。
体内に補給された水分は血流を改善し、白血球などの免疫力が全身に行き渡るように助けてくれます。また、ウイルスが増殖しにくいよう体内環境を整えてくれるほか、線毛の潤いを維持し、ウイルスを排出する働きを促進してくれます。風邪予防のためにも、こまめに水分補給することが大切な鍵となります。
水分補給のポイント
単に、口から水分が入っただけでは、本当に体内に吸収されたとは言えません。 腸から吸収されて、血管の中に入ってはじめて、本当の意味で体内に吸収されたと言えます。 免疫機能を維持するためには、カラダが失った水分をすみやかに回復させ、保持しなくてはなりません。
水分補給をするタイミングは、「喉が渇いたな」と感じた時点では遅く、その時は既に「脱水」と同じ状態になっているといわれています。水分を摂取しても、体内に浸透するまでには20分ほどがかかります。また、体内で一度に吸収できる水分量にも限りがあるため、体内の潤いを保ち続けるためには、水分補給は少量ずつ、１日かけてこまめに摂取することが大切です。
夜寝る前と朝起きた後、スポーツ中やその前後、入浴前後、人と会話した時など、のどが渇いたと感じていなくても意識的に少し多めに水分補給をすると良いでしょう。
また、摂取する水分が「体液に近いイオンバランスであること」も大切なポイントです。汗や乾燥などで失われるのはただの「水」ではありません。ナトリウムやカリウムなどの、「イオン（電解質）」を含んだ水分です。水分とイオンが失われた状態で水だけを飲むと、体内の水分とイオンのバランスが崩れ、体液がどんどん薄くなります。すると体液が薄まるのを防ぐために、脱水から回復していないのに喉の渇きがおさまってしまったり、尿の量が増えたりすることがあります。その結果、脱水がすすんでしまいます。
すみやかに水分とイオンを補給できるだけでなく、長時間にわたって体内を潤し、免疫システムがスムーズに働けるよう維持してくれる「イオン飲料」による水分補給もおすすめです。
まとめ
冬の脱水や風邪は、水分補給である程度予防できます。「こまめに飲む」「喉が渇いていなくても意識的に飲む」「水だけでなくイオン飲料も飲む」などのポイントを意識しながら、ぜひこの冬は脱水や風邪と無縁の体を目指しましょう！
文・廣浦百合子
コンテンツクリエイター/認定整体師
Sunbears マーケティングチーム
【参考文献】
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/dehydration/prevent-yourself-from-dehydration/winter/
冬のカラダは水分不足
https://products.st-c.co.jp/plus/question/9937/
冬になると、風邪やインフルエンザが流行するのはなぜですか？https://www.otsuka.co.jp/men-eki/food/hydration.html
水分補給と乾燥と粘膜免疫について
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/01_kaze/
風邪（かぜ）の原因https://www.kobayashi.co.jp/corporate/news/2020/201216_01/
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