【ダイエット日記】体重が減らない？！痩せないときに見直すべき習慣3選
みなさんこんにちは。清水たけるです。
今年の夏に合わせてダイエットに励んでいた方の中には
「思ったより体重が落ちないな」と感じていた方も
いるかもしれません。
ぼくも昔ダイエットをしていた時に、計画通りに体重が落ちないな
ということが結構ありました。
そんな時に自分の生活を振り返って「原因はこれか！」という
習慣があったので、今回は痩せないときに見直したい習慣について
書いていきます。
間食を見直す
まず振り返っていただきたいことは、「間食を見直す」ということです。
ぼくがあまり痩せなかったときは低糖質ダイエットを
していました。
朝昼晩の食事を抑えていたのですが、代わりに間食として
ミックスナッツや個包装のお菓子を食べまくっていたことに
気づき、間食の量をコントロールすることでダイエットが
うまくいきました。
個包装のものとはいえ、１日に食べ過ぎると結構なカロリーに
なってしまいます。
コンビニによったりするとつい買ってしまいがちですが、
間食も「１日１個まで」とか「〇カロリーまで」と決めて
おくことが大事だと考えています。
飲み物を見直す
次が飲みのものです。
ぼくは甘いものが好きなのでスイーツをよく食べています。
ダイエットをしていた当初はさすがにスイーツは
抑えていましたが、代わりにジュースだったりコーヒーに
砂糖を入れて飲んで甘いものへの欲求を抑えてました。
例えば皆さん大好きなコーラも、500mlを１本飲めば
200 kcalほどのカロリーを摂取することになります。
また、マウントレーニアのカフェラテは1本160 kcalほどのカロリーが
あるようです。
以外に飲み物にもカロリーは潜んでいますので、もしジュースや
砂糖入りの飲料を飲んでいる方は見直してみてください。
カロリー設定を見直す
最後は、カロリー設定についてです。
カロリーは余剰に摂らないことが大事ですが、さらに
「減らしすぎない」ということも大切です。
1日に必要なカロリーに対して摂取量が低い期間が続くと身体の
代謝が落ちてしまい、それによって痩せにくくなってしまいます。
ですので「食べない」という事よりも適度に痩せられるカロリーを
設定し、そこに合わせて食事を摂ることが大切です。
もしカロリー設定については以前に記事を書いていますので、
もしよければ参考にしてみてください。
痩せない？と思ったら習慣を見直してみよう
本日は痩せない？と思ったときに見直していただきたい3つの習慣に
ついて紹介しました。
・間食を見直す
・飲み物を見直す
・カロリー設定を見直す
こちらはぼく自身の経験からもあった内容ですので、
思ったように痩せないなと感じている方は見直してみてください。
これから食欲の秋や、年末は忘年会など誘惑の多い時期が
近づいてきますが、一緒に理想の身体を目指していきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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