睡眠コンサルの講座で学んだ衝撃の事実。誰も教えてくれなかった「3時間」の謎とは？🤔
みなさん、こんばんは！😊 都内で働く会社員の河野です！
今日は、先日受講した宮下加奈先生の睡眠改善講座で学んだ、衝撃的な事実をお伝えしたくて投稿します。
実は、私も毎日6時間は寝ているのに、なぜか慢性的な疲れが取れなかったんです...。
『それ、睡眠負債ですよ。』
講座で宮下先生から言われた一言に、ハッとさせられました。
睡眠負債って？
みなさんは「睡眠負債」という言葉を聞いたことがありますか？
簡単に言うと、必要な睡眠時間が足りていない状態が積み重なることです。
私の場合、平日は6時間睡眠。 休日は「寝だめ」のつもりで9時間寝ていました。
一見、これで睡眠不足は解消できているように見えますよね？
でも、宮下先生によると、それが大きな間違いだったんです...！！
衝撃の「3時間」の謎
実は、1日の睡眠不足を取り戻すのに必要な時間は、不足分の3倍もの時間が必要だということが分かったんです。😱
つまり、1日1時間の睡眠不足を解消するのに、なんと3時間必要というわけです。
私の場合： 理想の睡眠時間：7時間 実際の睡眠時間：6時間 1日の不足時間：1時間
これが5日間続くと... 1時間×5日=5時間の睡眠負債
この負債を返すには、 5時間×3=15時間も必要になるんです！
休日に3時間多く寝たところで、全然足りていなかったわけです...。
これを聞いた時の衝撃は今でも忘れられません。😅
どうすれば良いの？
宮下先生から教えていただいた解決策は意外とシンプル。
それは...「平日から7時間睡眠を確保すること」
たったこれだけなんです。
でも、これが思った以上に難しい...。
仕事が忙しい、家事がある、趣味の時間も確保したい...。
きっと皆さんも同じような悩みをお持ちではないでしょうか？
私が実践している工夫
寝る90分前にスマホを触らない
お風呂は寝る2時間前までに入る
寝室の温度を18度に設定
特に1番の「スマホを触らない」が効果絶大でした！
最初は無理だろうなぁと思っていましたが、1週間も続けると自然とできるようになりました。
今では、すっきりと目覚められる日が増えてきて、仕事のパフォーマンスも上がってきたと実感しています！✨
まとめ
睡眠負債を解消するのに必要な「3時間」の法則。 知ってしまうと、もう無視できないですよね...。
みなさんは、どのくらいの睡眠時間を取れていますか？ 良かったら、コメント欄で教えてください！
明日の投稿では『早く寝ても疲れが取れない』の原因と、宮下先生から教わった驚きの解決法をお伝えする予定です！ お楽しみに〜！😊