マラソン トレーニング日誌 2023.12.4-12.10
自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。
今週のトレーニング内容
12月4日（月）Feb 2025 Challenge Day70
AM
5.7km easy run（芝生）31分38秒
strecth&core training 8分30秒PM
11.7km easy run(坂道ws×3)（芝生）52分14秒
★少しペースを速めに。自然とペースがあがった。
12月5日（火）
AM
6.2km easy run（ロード）36分45秒
strecth&core training 9分42秒
★疲労感もあまりなく走る事ができた。PM
5×1km rest0.4kmjog（芝グラウンド）
3'43-2'14-3'38-2'15-3'38-2'19-3'39-2'21-3'36-2'20
warm up 2.5km 14分28秒
cool down 3.6km 25分54秒
strecth 11分02秒
★最近はjogでよいフォームの感覚をつかめていたが、3'40切るペースになるとバラバラでいまいちだった。慣れれば動きもよくなるはず。
佐野市の陸上競技場が年度末まで使用できないので、しばらくは芝グラウンドやロードでのポイント練習になる。ペースにこだわらなくなるので意外といいのかも。
12月6日（水）
AM
7.3km easy run（ロード）44分27秒
strecth&core training 8分43秒PM
11.9km easy run(坂道ws×3)（芝生）59分43秒
★食べる量増やしたらエネルギーがあり、走る量を増やせた。
12月7日（木）
AM
20km long run （館林城沼ロード）1時間28分05秒
23'22-21'37-21'37-21'27
warm up drill 6分18秒
cool down 3.2km 19分10秒
★動きが重めで我慢の走りとなった。フラットなぬるいコースのはずが、なかなか効いた。コハクチョウらしき鳥たちがいた。色々な鳥の声が聞こえてきて和む。PM
8.7km easy run（芝生）47分12秒
Strength training 24分
Jump rope
Twist
Forward lunge
Single leg deadlift
Deadlift(20kg)
Stretch
★ジムがメンテナンス日で使えないのを忘れていた、ショック!
最近、なわとびを少々たしなむのだけれど。大人になってから跳ぶなわとびのキツさよ。
12月8日（金）
AM
休みPM
10km easy run(ロード)56分18秒
★金曜日から日曜日まで福島県へ出張。とりあえず走る用意は持参。
夜軽く走る。街の灯りが少なく、星空がきれい。
12月9日（土）
AM
5km easy run(ロード)38分35秒。PM
8.4km easy run(ロード)51分35秒。
★景色眺めながら軽めに。少し砂浜を走る。気分は炎のランナー。砂浜走るの難しい、バランス崩す。
12月10日（日）
休息日
PM
strecth 13分37秒。
★3日間の出張が終了。
2023年の月別走行距離
1月:503.4km
2月:378.4km
3月:328.7km
4月:315.1km
5月:251km
6月:259.6km
7月:310.7km
8月:182.7km
9月:302.2km
10月:374.4km
11月:314.3km
今後のレース予定
第51回高根沢町元気あっぷハーフマラソン 10km
2024.1.14第18回ふかやシティハーフマラソン
2024.2.252024板橋CItyマラソン
2024.3.17
ラン歴など
◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:64.7kg(11/26)→63.6kg(12/4)
■ジョグシューズ:asics hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)