髪の健康は「亜鉛」から！— 抜け毛・薄毛予防に必須のミネラル
「最近、髪のボリュームが気になる…」
「なんか抜け毛が増えたような…」
そんな悩みを抱えている人、多いです
その原因、「亜鉛不足」かも
今回は、髪にとって超重要な栄養素「亜鉛」について、詳しく解説していきます！
1. 亜鉛ってどんな栄養素？
亜鉛はミネラルの一種で、体のあちこちで大活躍！
特に髪にとっては「毛髪の生成を助ける超重要成分」です。
主な役割
✅ 髪の主成分「ケラチン」の合成をサポート
✅ 細胞の新陳代謝を促進し、抜け毛を防ぐ
✅ 頭皮の健康を保ち、フケやかゆみを予防
つまり、亜鉛が不足すると「髪の成長ストップ→抜け毛・薄毛リスク増大」ってこと！
2. 亜鉛が不足すると
「亜鉛が足りないと、髪にどんな影響があるの？」
その答えは…「髪の成長スピードが落ちる & 抜け毛が増える」 です。
こんな症状があれば、亜鉛不足かも！？
❌ 髪が細くなった・コシがなくなった
❌ 抜け毛が増えた（排水溝の毛が気になる…）
❌ 頭皮が荒れやすくなった
❌ 爪が割れやすくなった（亜鉛不足は爪にも影響）
亜鉛は髪だけじゃなく、肌や爪、免疫力にも関係しているので、全体の健康にも影響が出ます
3. 亜鉛を多く含む食べ物は？
「じゃあ、亜鉛を摂るにはどうすればいいの？」
→ 食事からしっかり摂るのが基本！
亜鉛が豊富な食品ランキング
1️⃣ 牡蠣（圧倒的No.1！100gあたり13.2mg）
2️⃣ 牛赤身肉（100gあたり4.9mg）
3️⃣ 豚レバー（100gあたり6.9mg）
4️⃣ ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
5️⃣ チーズ（特にパルメザン）
特に牡蠣は「天然のサプリ」と言われるほど亜鉛が豊富！
ただ、毎日食べるのは難しい！というか無理じゃない？
4. 効率よく吸収するには？
もうサプリ一択。
ビタミンCと一緒にとると吸収効率がいいです！
僕はいつもかかりつけ医に処方してもらっちゃう
逆に、お茶やコーヒーに含まれる「タンニン」は亜鉛の吸収を阻害するので、食事中は控えめに！
5. 亜鉛サプリってどうなの？
摂りすぎ注意！
🔴 亜鉛の1日の推奨摂取量 🔴
💡 成人男性：11mg／成人女性：8mg
サプリで摂りすぎると、「吐き気・めまい・胃の不調」などの副作用が出ることもあるので、上限（40～45mg）を超えないように注意しましょう！
6. まとめ：髪を育てるなら、亜鉛はマスト！
✔ 亜鉛は「髪の成長」に必須のミネラル！
✔ 不足すると抜け毛・薄毛・髪のコシ低下の原因に…！
✔ 牡蠣・赤身肉・ナッツ類・サプリでしっかり補給！
✔ ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると吸収率UP！
✔ サプリは便利だけど、摂りすぎには注意！
亜鉛を意識して摂るだけで、髪のツヤやハリが変わるかも！？
「最近、髪に元気がないな…」と思ったら、亜鉛を意識した食生活を心がけてみてください
tumugu by cki.(株)すがやダイキ