『意外と知らない！』ダイエットに筋トレが必要な理由
筋肉が付いた方が痩せやすいのは分かるけど
なんでダイエットに筋トレが重要なの？
痩せるなら有酸素運動をたくさんやった方が良くない？
今回はこの疑問にお答えします！
ダイエットに筋トレが必要な理由
まず大前提ですが、
ダイエットに筋トレは必須です！
※厳密に言うとダイエットは食事制限という意味です。
下記にその理由をまとめます。
◆基礎代謝を上げる
基本的に消費カロリーが多い程
痩せやすく太りにくい体質になります。
その消費カロリーに最も大きく関与しているのが
基礎代謝です。
筋肉量や体重と比例するため、
筋トレで筋肉量を増やし
この基礎代謝を上げる事が重要です。
ちなみに筋肉量1㎏増えると
基礎代謝は1日50㎉増えると言われています。
1年間で18,250㎉！
なんと体脂肪2.5㎏分！
◆活動代謝を上げる
筋トレをすると
その後48時間～72時間程度代謝が上がります！
筋トレをしてから約2～3日間は
消費カロリーが勝手に増えるんです！
つまり3日置きに1回程度の頻度で筋トレをすると
毎日代謝が高い状態を維持する事が出来るんです！
※専門用語で運動後過剰酸素消費量（EPOC）
なんて言われたりしますね。
◆炭水化物で太らない様に
しっかりと強度を上げた筋トレは
糖質がエネルギー源になります。
つまり、
筋トレで糖質を消費させる事が出来るんです。
普段からよくご飯や麺、パンなどの
糖質を食べる方は特に筋トレが重要です！
◆見た目を綺麗にする
筋トレの大きなメリットは
特定の部位にアプローチできる事です！
体脂肪は落としたいけど、
大胸筋はもっとつけたい、
大殿筋（お尻回り）に筋肉をつけて
ヒップアップさせたい、
と言った要望や悩みを解消できます！
また、ダイエットによる摂取カロリー減少で
全体的に痩せ細って見えるなんて事も防げます！
◆リバウンド防止（筋肉の減少防止）
筋トレをせずに体脂肪を落とそうとすると、
筋肉量・代謝が低下し、
日々の消費カロリーが減り
「太りやすい体質」になり,
リバウンドしやすくなる。。。
（食事制限自体が筋肉を削る行為です）
筋トレはダイエット中の筋肉減少を食い止め
リバウンド防止に繋がります！
◆骨密度を向上
ダイエット中は全体的な摂取量が減り
結果的にカルシウムやマグネシウムの
摂取量も減りがちなります。
筋トレは骨の負荷を増加させ、
骨密度を向上させる助けとなり、
骨折や骨粗しょう症のリスクが低減します。
有酸素運動と食事制限だけのダイエット
借りに有酸素運動と食事制限だけの
ダイエットを継続した場合どうなるのか。。。
◆筋肉量が低下
当然ですが、
筋肉量減少に伴い、
代謝量が減り痩せにくくなります。
◆ダイエットが停滞する
有酸素運動を毎日何時間も実施していると
『有酸素運動ではカロリーを消費しない体』
になっていきます。
サッカーを始めて数ヶ月の事は
バテバテになるけど、
何年もサッカーをやり続けると
サッカーでは疲れない体になるのと同じですね。
また、食事制限も同じで
ずっと低カロリーの食事を続けると
『カロリーが体に入ってこないから、今あるカロリーを消費しないように溜めておこう』
という反応が生まれます。
（恒常性 ホメオスタシス）
◆続かない
シンプルに毎日有酸素運動と
食事制限続きますか？
はい！無理です！
まとめ
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
ダイエットに筋トレは必須！
筋トレ・有酸素運動・食事管理・休養・メンタル状況
ダイエットには様々な要素が関係していますが、
確実に言えるのは
筋トレが最強という事です！
今日も張り切ってイコー！