運動にはこんなメリットも！
皆さんこんにちわ！
今回は意外と知られていない運動のメリットをご紹介します。
一般的に運動は、
健康増進や肥満予防、認知症予防などを
効果として謳う事が多いですが、
実はそれだけではありません！
■身体的なメリット
まずは最も効果が期待できる身体的な変化です。
※筋力の向上など当たり前の事は記載しません。
◎心臓血管系の健康
定期的な運動は心臓に適度な負荷がかかります。
当然心臓の強化になりますが、
結果的に血圧の安定や心臓病、脳卒中のリスク軽減に繋がります。
もちろん動脈硬化などの血管系の病気予防にも効果的です！
◎骨密度の向上
特に負荷をかける運動（ランニングやウエイトトレーニング）は、
骨を強化し、骨密度を高めます。
これにより、
年齢を重ねるにつれ骨粗鬆症や骨折のリスクが低減します！
骨粗鬆症のリスクが少し高い女性には
特に定期的な運動が必要ですね！
◎バランスや体性感覚の向上
これは条件次第ですが、
固有受容感覚（手足や体の各部位が今どこにあり、どのように動いているかを感じる能力）を向上させる事で
立つ、歩く、座る等の日常生活のパフォーマンスが向上し
転倒予防や怪我のリスク軽減、
疼痛改善に有効になります！
（体に過度な負荷が掛かるのを防ぐ）
ちなみに条件と言うのは、
ただ同じ動作を安全な状態で行うだけの
トレーニングでは無く、頭部の位置や
視線、足裏の感覚も使うような運動に限るという意味です。
下記の記事も参考になるかと！
◎姿勢の改善（腰痛、肩こり予防）
先ほどの続きですが、
固有受容感覚が向上すると
自分の姿勢の歪みや不均衡に気付きやすくなり、
自然と姿勢が改善されます。
これにより、腰痛や肩こりなどの問題を予防できます。
※肩こりや腰痛の原因で意外と多いの運動不足です。
正しいやり方であれば定期的に運動をするだけで
症状が緩和する事もあります。
◎血糖値や血圧のコントロール
基本的に運動をする事で
血糖値をコントロールしやすくなります。
具体的には、食後に軽い運動をするだけで、
血糖値の急上昇を防ぐ事ができ、
肥満予防に繋ります。
◎疲労回復
運動＝疲れる
というイメージはあると思いますが、
適度な運動は逆に疲労を軽減させる事が分かっています！
もちろんハード過ぎる運動は逆効果ですが、
体が重い、疲れてるな
と言う時には思い切って運動するのが一番です。
■精神面のメリット
◎リラックス効果
意外に思う方もいらっしゃると思いますが、
適度な運動をするとリラックス効果が高まります。
運動はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を減少させ、
脳内のエンドルフィン分泌を促し、
気分を高める事が理由ですね。
◎気分改善やうつ予防
最も運動のメリットで大きいと感じているのがこれです！
運動は脳内で「幸せホルモン」と呼ばれる
セロトニンやドーパミンを増やし、
気分を改善する効果があります。
軽度から中等度のうつ症状の改善にも運動は有効とされています。
自己肯定感が爆上がり！
体が重く、気分が乗らない時に
軽い運動をすると体も軽くなり、
精神的にも軽くなります。
（交換神経の関係）
■認知機能のメリット
◎記憶力と集中力
頭が良くなりたいならまず運動！
運動は脳の神経細胞を活性化させ、
新しい神経回路を形成するのを助けます。
これにより、記憶力や学習能力が向上するって訳ですね。
運動で脳に血流が回るのも嬉しいですね！
◎アルツハイマー型認知症予防
上記とほぼ同じ理由でアルツハイマー病のリスクも軽減されます。
■まとめ
運動は健康に良い、
ダイエットに良い、
病気予防に良い、
と言われますがかみ砕くとこれだけのメリットがあるんです！
逆を言えば、運動不足になると
心臓血管系の病気になり、
骨が弱くなり、
転倒や怪我が多くなり、
いつもネガティブで、
頭が回らず物忘れが激しくなる
って訳です。
これだけは避けたいですよね！
1回20分を週に1回で十分効果はあるんです！
まずはお休みの日に家の近くを散歩する事から始めてみませんか？
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