『スマホ断ち』30日実践　Day3

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3日目「注意をはじめる」

• 確実にスマホを見る状況
  →夕食後のダラダラしているとき、寝る前

• スマホを使用するときの姿勢
  →こたつに寝転がってる

• スマホを確認する直前の心理状態
  →無意識に確認してる

• スマホを確認した直後の心理状態
  →確認し忘れたことはないかな？

• スマホに注意を引かれる頻度ときっかけ
  →集中力が一瞬切れたときに見てしまうかも

• スマホを使用中の心理状態
  →あれも、これもチェックしなきゃ！はやく終えなきゃ

• スマホがないと気づいたときの心理状態
  →出かけたときに忘れたときは腹をくくる
  

• 熱意・やる気・楽しさ・充実感やりがいを感じるとき。誰と一緒で、そこにスマホはあったか？
  →オンラインの空間にいる友人が多く、オンラインの活動でエネルギーをもらっていることが多々ある。そうした活動はネットを介してでないと、できないが、デバイスが【スマホである必要】は正直なところ、無い。

• 他の人がスマホを使うタイミングや場面を見てどう思うか
  →電車の中で全員がスマホに熱中しているのを見ると、正直どうかな？と思う。図書館の自習机で動画見まくっている人も。ただ、自分も電車でスマホに集中することが多々ある。こどもには呆れられているかも…

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『スマホ断ち』マイルール

1. 対象デバイスはスマホとする

2. スマホで音楽をかけているだけ（それ以外でスマホを使っていない）の場合はノーカウントとする

3. つらかったら止める

4. つまらなくなったら止める

DAY2
https://note.com/su_mom/n/ne178fa001a4a

DAY1
https://note.com/su_mom/n/n0bc5f24202a6

DAY０
https://note.com/su_mom/n/n53e1c3ace616