サルコペニアを予防するべし！
先日、「フレイル」のことを書きました。
今日は、類似の現象で、「サルコペニア」に関して書いてみます。
サルコペニアとは：
加齢に伴って筋肉量と筋力が低下する疾患で、特に高齢者に多く見られます。
サルコペニアは日常生活の活動能力に大きな影響を及ぼし、転倒や骨折のリスクを増加させるため、健康維持にとって非常に重要な課題です。
サルコペニアの主な原因：
サルコペニアはさまざまな要因で引き起こされるが、一般的には以下のようなものが挙げられる
加齢: 年をとるにつれて筋肉の合成能力が低下し、筋肉量が減少
運動不足: 特に筋肉を使わない生活を続けると、筋力低下が進みやすくなる
栄養不足: タンパク質などの栄養が不足すると筋肉量が維持できず、サルコペニアのリスクが増す
疾患や炎症: 慢性的な炎症や病気も、筋肉分解を促進しサルコペニアに寄与する
サルコペニアの診断と対策：
サルコペニアの診断は、筋肉量、筋力、身体機能（歩行速度など）の評価を通じて行われ、診断後の対策として、以下の方法が効果的
筋力トレーニング: 特に抵抗運動（ウェイトトレーニングなど）は筋肉量と筋力の増加に効果的
栄養管理: 十分なタンパク質摂取とバランスの取れた食事が必要です。必要に応じてサプリメントの利用も考えられる
有酸素運動: 心肺機能の向上も重要で、ウォーキングや水泳などの軽い運動が推奨される
日常生活での予防：
適度な運動を日常的に取り入れることや、栄養バランスのとれた食事を心がけることで、サルコペニアの予防につながる
早期に対策を講じることで、健康な生活を維持する手助けとなる
骨・筋肉系が弱点という周波数をお持ちの方に特に多くみられます、注意と努力が必要です。
結局、座りっぱなし、動かない、食べ過ぎ、あかんってことですね。
ありがたいことに、スマートウォッチから「座りすぎじゃ〜!!立てぃ!!」って指示が出ます😅
一瞬立ち上がるだけでもいいんです、大腿部の血行が良くなるから🦵
体を動かしていたら運氣が上がりますよ😊
転んで骨折し、寝てるうちに筋肉が弱くなって歩けなくなり、そのまんま寝たきり生活になるって話、あちこちで聞きますもの😢
認知症の軽い目の状態をMCIって言います。
この辺りで気がつけば、進行を遅くできるそうです。
せっかく人間に生まれてきて、神様からいただいた命、親からもらった身体、大切に使わせていただき、努力して楽しく過ごせるように心がけようじゃありませんか✨
また健康情報記事、書いちゃった🤭
大切だもん😊
100日継続33日目
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