ダイエットで成功する秘訣は「頑張らないこと」！？
こんにちは、maruです。
「ダイエットに成功する秘訣を教えて下さい！」
「４kg痩せたのですが食事を戻したら戻ってしまいました」
「ダイエット成功の秘訣ってなんですか？？」
こういった質問や悩みが多いみたいですね。
また、そこに対する回答としては
「モチベーション」
「太ることをしない生活」
「行動の持続」
というものが見受けられました。
僕の経験からみて
ダイエット成功の秘訣は３つあります。
これは身体を健康に維持する上で
とても重要なことでして
地球上の生物全てに言えることでもあります。
なので
ダイエットを成功するために
本質からズレた
特殊な食生活プランは必要ありません。
無理なダイエット。例えばこんな感じ。
注意！
・少量しか食べない
・お肉を食べない
・好きなものをガマンする
・過度な運動をしている
・「食べていない」と言って食べている
・結果を早く求める
・ダイエット食品に頼っている
・ゼロカロリー・ローカロリー食品ばかり食べる
・油類を一切摂取しない
・炭水化物を全く食べない
ヒトの身体が
このような取り組みによって
健康体になるとは思えません。
挫折に繋がるだけです。
止めたほうが良いと思います。
では、どうすれば痩せれるのでしょうか？
その答えは
基本的なことを徹底することです。
先ほど
「ダイエット成功の秘訣は３つある」
と述べました。
これが生活ルーティンに
組み込まれることで
安定した食生活が期待できます。
そうすれば
身体はより健康になり
ダイエットに成功し
悩みが解決して
心まで楽しい気持ちになれますよ^^
それでは
「ダイエット成功の秘訣３つ」
について解説していきたいと思います。
ダイエット成功の秘訣は３つ
ダイエット成功の秘訣は
３つあります。
《ダイエット成功の秘訣は３つ》
①排泄をメインに考える
②食べ過ぎを抑える
③栄養価の高い食事をする
たぶんこれを聞くと
「なんだそんなの知ってるよ！」
って声が聞こえてきそうですけど^^
じつはこれらをどのように
実践していくかが重要でして
正しく実践するために
一つ一つを正しく理解することが
「成功の鍵」となります。
正しく理解していないまま
実践しますと
やってることが曖昧だったり
間違っていたり
守れていなかったり
またそれに気づいていなかったりして
いい加減になってしまうんです。
または
さっきのような
無理なダイエットを始めてしまったり
する場合もあるかもしれません。
それでは困るので
ここでしっかり学習しましょう。
①：排泄をメインに考える
宇宙の法則は
「出す」方が先と言われています。
つまり
「出力することが前提である」
ということです。
生物が生きていくためには
食べ物を食べないといけないから
「食べる」つまり「入力する」ことが
メインなのではないか？
とお思いになる方も
いらっしゃるかと思いますが
たしかに「食べる」つまり
「入力する」ことは大事であります。
しかし
もし「入力する」方がメインだとしたら
ヒトの身体はどうなるでしょうか。
身体の中で詰まってしまいませんか？
地球生物は皆
「出力する」ことが大前提。
その上で
「入力する」ことが常に必要なのです。
宇宙の法則に従い
まずはこの事を大前提として
インプットして下さい。
お話を進めていきます。
夜寝ている間に
ヒトの身体はメンテナンスが
行われています。
老廃物は分離されて
排泄の準備が整うわけです。
なので
朝は排泄をメインに
考えることが重要でして
「身体の中をきれいにする」
ということです。
排泄が滞ると
体内に老廃物を溜め込んでしまいます。
すると
腸内環境が悪化し
血液を介してめぐる毒素が
肌にダメージを与え
肌荒れなどの原因にもなります。
また代謝もスムーズに
行われなくなるので
太りやすくなったりします。
なので
排泄はメインと考えて
「最優先事項」になります。
つまり
先ほどの「出力することが前提である」
とは、このことです。
②：食べ過ぎを抑える
ダイエットを
始めようと思った時点で
すでに体重が増加していたり
太っていたりします。
食べ過ぎると
体内はどうなるのでしょうか。
★食べ過ぎると代謝が悪くなる
食べ過ぎると
酵素のほとんどが消化酵素に
割り当てられることになります。
そして代謝酵素が不足して
代謝が悪くなり
毒素の排泄が滞ってしまう。
また食べすぎによって
消化酵素が不足した場合
消化不良にもなります。
そして
消化しきれなかった残留物が
腸内腐敗菌を増殖させ
体内に毒素が充満します。
毒素が充満すると代謝が悪くなり
細胞が老廃物を排出できない。
「便秘」のような状態になってしまい
結果、痩せにくい身体になります。
食べ過ぎると体内に毒素が充満します。
前項でお話しました
「排泄をメインに考える」からみて
食べすぎると排泄が追いつかず
毒素が滞るということです。
注意！
食べ過ぎると、排泄がメインにならず「出力することが前提である」が守れないということです
★食べる量は正確に計算し把握すること
食べ過ぎを抑えるためには
１日の食事量を計算して
把握する必要があります。
ただし
単純に摂取カロリーだけを
把握するやり方には
ほとんど意味はありません。
健康な食事をするためには
何をどれだけ食べるのか？や
食べたのか？を把握する必要があります。
１日の食事量を知るための概念は
３つです。
《１日の食事量を知る３つの概念》
①基礎代謝量(kcal/日)
②１日に必要なエネルギー量(kcal)
③「食事バランスガイド」の活用
この１日の食事量を知る
３つの概念の中に
「食事バランスガイド」
というものが含まれています。
これは料理区分を
主食
副菜
主菜
牛乳・乳製品
果物
の５区分に分けていまして
１日にとるべき組み合わせと
おおよその摂取量が
わかるようになっています。
これを活用することで
バランスのよい食事が
できるようになるのです。
また
どれか１区分でも
とりすぎてたり
不足したりすると
食事のバランスが崩れます。
量とバランスが大事です。
料理区分の主な役割は以下の通り。
CHECK!
・主食(ごはん)＝エネルギー源
・副菜(野菜)＝体調を整える
・主菜(魚肉)＝体づくり
・果物(りんご)＝体調を整える
体調を整える野菜果物が不足すると
ろくなことないです。
体がメンテナンスされません。
「食事バランスガイド」につきましては
下記の記事で詳しく解説しています。
ダイエットに成功!!３ヶ月で６kg痩せた方法を完全解説します
自分がどのくらい食べていいのか
是非計算してみて下さい。
意外と食べれますよ^^
③：栄養価の高い食事をする
栄養価の高い食事とは
三大栄養素である
糖質、タンパク質、脂質と
ミネラル、ビタミンを
バランスよく摂取することです。
栄養価の高い食事とは
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取すること
先ほどご紹介しました
「食事バランスガイド」
を活用すれば
栄養価の高い食事を
摂取することが可能です。
それに加えて
食物繊維について
述べていきたいと思います。
★食物繊維
食物繊維を摂ることによって
腸内環境を整えて排泄促進につながる。
これは、みなさんも
よく知っていると思います。
食物繊維には２種類あります。
《食物繊維は２種類》
①不溶性：水に溶けない繊維状のもの
②水溶性：水に溶けてヌメリがあるような海藻、もずくなど
食物繊維を摂る場合は
これら２種類をバランスよく
摂る必要があります。
不溶性ばっかり摂ってると
便のかさが増えてしまい
かえって便秘になって排泄がしづらくなる
こともあるようです。
ただ
２種類の食物繊維を
バランスよく食べるのが
難しかったり
偏ったりして
上手に摂取できないこともあるかと。
そこでとっておきなアイテムが
「亜麻仁油」です。
亜麻仁油は
不要性と水溶性が
バランスよく入っているので
排泄促進にはすごく効果が期待できます。
しかも手軽に摂取できるんです。
亜麻仁油はn-3系不飽和脂肪酸
亜麻仁油は
油の中でも「オメガ３」
というものでして
これは「炎症」を抑えてくれます。
腸内の傷を修復したり
炎症を抑えたりしてくれるんです。
便秘気味の方は
腸の中が腐敗していまして
炎症が起こっているわけです。
この炎症を抑えてくれるのが
オメガ３の働き
なので
亜麻仁油を摂ることは
便秘解消に
とても役立つと
考えられます。
亜麻仁油の摂り方
ジュースに入れたり
味噌汁に入れたり
納豆に混ぜたりして摂ります。
僕のやり方は
非常に簡単でして
カレースプーン１杯分を
夜寝る前に飲むだけでOK^^
そして亜麻仁油には
炎症や便秘以外にも
さらに期待できることがあります。
《亜麻仁油に期待できること》
・美肌
・コレステロール血を下げる
・脳の栄養になる
・認知症の予防
・子供の脳の発育に関係する
食物繊維を手軽に
摂り入れることができますので
身体をより健康にしていく
活動アイテムとしてオススメ。
是非、「亜麻仁油」を
試してみてはいかがでしょうか^^
最後に
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
忘れないようにおさらいします。
《ダイエット成功の秘訣は３つ》
①排泄をメインに考える
②食べ過ぎを抑える
③栄養価の高い食事をする
一つ一つを正しく理解することが「成功の鍵」となる。
ダイエット成功の秘訣は
排泄をメインとし
身体を最適化し続けること
以外にないと考えます。
できることから始めてみましょう！
ちなみに僕は
朝の排泄をメインとして
朝ごはんを食べていません。
その代わりに
スロージューサーで作った
「にんじん・りんごジュース」
を飲んでます。
栄養価も高いので
十分な食事代わりになりますし
とっても美味しいですよ^^
詳しくは下記の記事で書いてます。
ヒューロムスロージューサーを買って人参りんごジュースを作ったらデトックスが活発に
これにより
食べる量も抑えられますので
「食事バランスガイド」の活用により
昼と夜はガッツリ食べてます^^
これが
僕が「ダイエット成功の秘訣３つ」を
フル活用した健康食事法です。
以上、maruでした。
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