パニック障害　イライラした時は

おはようございます！
ソラキです！！

パニック障害の時にイライラした時におススメの方法を書きます！！

ノートと筆記用具を用意してください。

ノートにひたすら自分がイライラしまくってることを書きまくってください！！
いわゆる感情をアウトプットしていきます。

はい、これだけです！！笑

ノートに何かを書けばいいのか、
書き方も説明します。

ただ、ひたすら自分が『今イライラしている』ことを自分の言葉のまま書き出してあげてください！！

例えば

『あー、ムカつく！あいつはいったい何なんだよ！』
みたいな感じに、思うままそのまま書いてください。

このアウトプットの良いところは、感情は出していってあげると過去に抑えていた感情達もどんどん出てくるとこです。

ただ、俺のおすすめは書き出すなら5分〜7分くらいがいいでしょう

あまり長い時間やりすぎると疲れがどっと出るので5分〜7分くらいがおすすめです✌️

感情は溜め込んでいると体調も悪くなってくるので
自分の感情をしっかりアウトプットしてあげてください。

で！！！

ここからが重要なのですが、
感情をアウトプットしたら瞑想も5分〜10分くらい行ってください。

イライラを出した後は、興奮状態になってますので瞑想して心が落ち着くのを感じてみてください🧘‍♂️🧘‍♀️

最初は辛いですが、イライラもしっかりと吐き出してあげれば脱力されて楽になりますよ😊