『怒り🔥』を活かしてく為のステップ～何を感じたのかを観ていく～

タイトルの絵が今回の感じにピッタリだとおもったのに、全部がここでは見えなくてザンネーン🥲


頬杖ついてる猫🐱の後ろがメラメラしてる絵なんだけど、目がグリーン🟢なところとかが、
何となくピッタリだなっと👀💓✨

気になる方は、ぜひこの絵を描いた「つくるひとあなぐま」さんのところに飛んで絵の全体を見て欲しいな。(絵の下の by anagumakimaki を押してみてね♪）


いつもnoteで記事を書くとき、このタイトルのところの絵をみんなのギャラリーから選ぶところがわたしは楽しくて好きです😊🎨✨
ピッタリなものを見つけれたらなおさら嬉しい❣️

*

さて前回の、
【『怒り🔥』が苦手なあなたへ】の記事では、
怒りの必要性や怒りを活かしていくためにはまず


『怒り🔥』を感じた時に、その反応をそのまま認めること

というfirstステップのやり方やポイントを書きました。

『 怒り🔥 』が苦手なあなたへ｜maiam ✧̣̥̇ ことばで「表現」をたのしむ ｜note

今日は
【 『 怒り🔥』を認めて、こわがらずに使っていけるようになる為には！？ 】の次のステップ

『 感じたことを観る 』

について書いていきます☝️🌟

*

『 怒り🔥』を感じ時に、その反応をそのまま認める事ができてきたら、

あなたが何に反応して、

どう感じたのか？？

どんなことを想ったのか？？

どんなことを考えたのか？？

を、少しづつ観ていってみよう👀🌟

『怒り🔥』を感じたってことは
あなたが何かに反応したってことだよね。

それは例えば、

誰かの発言や行動に対してだったり

自分自身に対してだったり

何かの価値観や表現の仕方についてだったり

色々なバージョンがあるとおもいます。


その時に『怒り🔥』を何かにぶつけたり、
うやむやにしたり無いことにするのではなく、

『わたしは一体何に反応したのだろう？？』

と、問いかけを持つだけで内側へと意識のギアは変わります。

『怒り🔥』の感情に自分のハンドルをもっていかれて操縦不能🤬になったり、条件反射的に抑えようとするのではなく、
「感じよう｣「観よう｣とすることでハンドルを持ちなおすことができる。


これだけでも、だいぶ変わるょ‼‼️👀💨✨

*

そして『何に反応したのか！？』がわかったら、

『わたしはここに反応したんだな👀🌿』と、
感じたことをそのまま認めてあげよう。


そしてその事に対して、

『どう感じたのかな？？』
『どんなことを想ったのかな？？』
『どんなことを考えたのかや？？』

と、聞けるところから、自分に問いかけて
感じたことを観ていってみよう👀👂🤚💭

🌟例えば、
家族が片付けてくれないことにイライラしたとして(反応)、そこに問いかけをして観ていく☝️


『どう感じたか？』
『どう想ってるのか？』
→ 散らかってることが居心地がわるい。
散らかすことにイライラする。
片付けないことが嫌だ😠

『どう考えてるのか？』
→片付てと言っても、わたしがしないと誰も片付けてくれない。
どうせわたしがやるしかない😑

って感じに
感じてること、考えてることを
ひとつづつ観ていく。

そうすると

散らかってる→イライラする、怒る。

ではなくて、

散らかっている→ わたしは居心地がわるい。片付けてくれないことが嫌だ。でも誰も片付けてくれないからわたしがやるしかないと考えて腹が立つ、のだ。

ってことが観えてきます👀💨✨
前者と後者では観えてるものも、気づいてるものも全然ちがうよね。

*

あとよくあるのは

『怒り🔥』だと思ったのに、

『どう感じたのかな？？』と、
感じたことを観ていってみたら、
怒りの奥に、
『悲しかった』『辛かった』『寂しかった』…etc
って別の感情が出てくることもよくあります。
その時はその感じたことをそのまま認めてあげよう。

💡ここの大切なポイント💡

ここでも出てきたことを『そうなんだな』とそのまま認めてあげることが大切です🙌❣️💨

最初のうちは、
いちいちっておもうくらい
丁寧に観てあげて認めていくのが大切🍀

ここが感覚が変化してくのにすごく大切なところだから☝️✨

その反応したことや、感じたことに対して、
『良い、悪い』『正解、不正解』でジャッジしても、それは観る立ち位置を変えれば
良くもあり悪くもあり、
正解でもあり不正解でもあるから
それをしていてもどこにも行き着かないし、

最終的には誰かを責めたり、自己嫌悪になってくことが多し！！😣💨💨💨



これが本当に、
身体にもこころにも負担になって
不調の原因になってたりしてるんだよ😢🌱❤️‍🩹🌀

と言っても、
気づいたら思考でジャッジしてグルグルしちゃってた‼️😣😵‍💫🤯
ってことも全然×100あるとおもう💨💨
だけど後からでも、それに気づいたら止めてね。
そしたらだんだんとジャッジに気づくのがはやくなっていきます💨✨

大切なのは、

あなたが何に反応したのか？？

どう感じたかな？？
どんなことを想ったのかな？？
どんなことを考えたのかな？？

ってことなので、
そこをがんばって観てあげてね❣️

むずかしかったら想ったことを
全部紙に書き出してみると
自分の感じたことが見えてくるよ💨✨
(ここでも出来るだけジャッジなく出してみてね)

最初から想うようにできなくても、
まずやってみる‼️ことが大事。
何でもトライアンドエラーをしていくのが、
できるようになってくコツです☝️🌟

ここのチカラがついていくと、
次のステップ
『どうしていくか！？どう活かしていくか？？』です😊❤️‍🔥✨

次回の『怒り🔥』については、
ここを描いていきますね*॰ॱ✍🍀

PS : 前回の記事に個別に感想を色々もらえてうれしかったです💓わたしの書く意欲にもなるのでご感想などもらえるとうれしいです😊💌♪♪

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