腕立て伏せの魅力とバリエーション！-腕立て伏せ完全マニュアル

突然ですが、腕立て伏せしてますか？

腕立て伏せ（プッシュアップ）の魅力

腕立て伏せは体さえあれば、思い立ったらどこでも可能です。ジムに行く必要もありません。器具はもちろん一畳分のスペースだけで手軽に鍛えられる種目です。ベストエクササイズを選択するなら一位はスクワット、次点で腕立て伏せ（プッシュアップ）かと思います。

スクワットほどではないにせよ正しいフォームで行う事で多くの成果を得られます。

加えて、バリエーションとして器具やパートナーを用いるものから自体重のみでハードに行えるものまで様々。今回はそんな腕立て伏せの魅力やバリエーションをたっぷりご紹介します。

腕立て伏せのフォーム

魅力を語る前にまずは腕立て伏せのフォームから。基本的な手幅は肩幅。狭くすると肘の屈曲が大きくなり三頭筋の関与が増します。

お腹とお尻を引き締めて体を真っ直ぐに保ちましょう。