#012_トレーニングクラス：スクワットのバリエーション

今回はスクワットのバリエーション

各2セット8レップ（一種目につき5分以内）

ポイントはフルレンジで行うことです。

バーベルスクワット

トータルで鍛えられます。体幹部の安定性を意識しましょう。

ベルトスクワット

体幹部の負荷がかからない種目なので下肢の出力にフォーカスできます。

スミスマシンスクワット

足関節の関与が無くバランス要素もバーベルと比較して大きく減るので柔軟性の影響が少なくしゃがみやすい種目です。

ゴブレットスクワット（ダンベル）

体幹部前面にもしっかり負荷がかかります。腹筋の働きを感じつつ下肢を伸展しましょう。

ターキッシュゲットアップ

5×4

フロアプレス

3×10